Архив за месяц: Сентябрь 2013

27.09.13

Как убрать бока


убрать-бокаАсаны йоги можно использовать для того, чтобы избавиться от боков:

  • Поза воина

Необходимо встать прямо и широко расставить ноги, повернув на 90 градусов правую ступню от корпуса, а левую внутрь на 45 градусов. Руки развести в стороны на ширину плеч. Согнув правое колено на 90 градусов так, чтобы оно находилось над лодыжкой. Голову надо повернуть направо, потянувшись в стороны руками. Затем осуществить десять глубоких выдохов и вдохов. То же самое упражнение необходимо повторить и для левой ноги.

  • Поза треугольника

Следует встать прямо, широко расставив ноги, подняв руки до уровня плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Правую ступню необходимо повернуть на 90 градусов от тела, левую — внутрь на 45 градусов. После чего необходимо медленно наклониться вправо и коснуться пола за правой ступней пальцами либо ладонями по возможности. Все зависит от физической подготовки человека. Левую руку необходимо поднять вверх, стараясь сохранить равновесие, не наклоняясь вперед. Если нет уверенности в том, что упражнение выполняется правильно, тогда необходимо сделать его стоя возле стены. Если человеку так комфортнее, следует повернуть голову и посмотреть на пальцы своей левой руки. Затем надо сделать 10 глубоких выдохов и вдохов, после чего медленно подняться и повторить упражнение для левой руки. Читать далее


20.09.13

Согнать жир с низа живота


внизу-живота-жирТренировка занимает приблизительно 15-20 минут. Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Для начала следует выполнить 20 наклонов корпуса вперед до достижения параллели пола со спиной. Руки могут свисать свободно вдоль тела либо быть зафиксированными по бокам. Затем сделать 20 круговых движений бедрами, втягивая живот во время этого упражнения.

После выполняется серия из 10-90 прыжков на двух ногах, имитирую движения прыжков на скакалке. После этого необходимо чередовать десять подскоков на обеих ногах и совершать повтор одного из следующих упражнений.

Первое упражнение — вертикальные ножницы

Необходимо лечь на пол, положив ладони на ягодицы, прижав поясницу к полу. Подняв обе ноги вертикально под углом в 90 градусов, необходимо медленно опустить вниз правую ногу, в сходном положении оставив левую. Вернув правую ногу в верхнее положение, проделать с левой ногой то же самое. Упражнение необходимо повторить двадцать раз. После его завершения необходимо встать на ноги и совершить серию подскоков на двух ногах, 10 раз. Читать далее


13.09.13

«Медленные» упражнения для красивых и стройных ног. Первый эффект достигается уже через неделю


красивые-ноги-упражнения1. Приседания с упором на ручку двери

Цель: четырехглавая мышца, ягодицы, подколенные сухожилия. Необходимо поставить таймер на 100 секунд, встать лицом к узкой стороне открытой двери, ноги поставить раздельно, и скамеечку для ног — непосредственно позади себя. Взяв в каждую руку по ручке двери, зафиксировав руки прямо, затем медленно сосчитать до десяти, опустить тело до прикосновения с табуретом, однако не садиться на него. Потом надо сделать паузу, снова сосчитав до десяти и подняться. Повторять до сигнала таймера.

2. Подъемы ног в положении лежа на боку

Цель: наружная поверхность бедра и ягодицы.

Необходимо установить таймер на сто секунд, лечь на правый бок, выпрямив ноги и придерживая голову правой рукой. Затем согнуть в колене правую ногу и положить левую руку на пол впереди себя для поддержки. Сосчитав до 10 и подняв левую ногу над полом на угол около 80 градусов. Потом напрячь мышцы ягодиц и бедер; сосчитать до 10, оставаясь в этом положении. Затем опустить ногу. Повторять, пока не закончится время на таймере, затем необходимо перевернуться на другую сторону и проделать то же самое, но уже другой ногой на протяжении 100 секунд. Читать далее


06.09.13

Как сесть на шпагат


как-сесть-на-шпагатДля начала необходимо осуществить разогрев: совершить три подхода по 20 приседаний, совершив минимальный отдых, так, чтобы мышцы ног были разогреты.

  • Вытягивать по очереди ногу вперед, тянуть носок на себя для того, чтобы немного потянулись коленные суставы, а также мышцы за коленом.
  • Покрутить подъем стопы по часовой и против часовой стрелки по 20 оборотов.
  • Совершить вращение колен (ноги вместе) право и влево по 25-30 раз.
  • Медленно вращать тазобедренным суставом вправо и влево по 10-15 раз.
  • Свести ноги вместе, потянуться руками вниз, однако не сгибать при этом колени.
  • Потянуть ногу назад, взявшись за подъем стопы рукой, стараясь держать ноги как можно ровнее.

шпагат

  • Сейчас самое интересное: необходимо сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко, придерживая при этом ноги в коленях. Находясь в прямом положении, следует скручивать ноги по очереди внутрь в область суставной сумки бедра, иными словами — к поясу. В месте, где таз соединяется с ногой, необходимо делать вращение ноги, сложно вкручивая болт, а затем раскручивая его.
  • Затем следует постараться опустить локти к полу и податься максимально вперед. Если не удастся коснуться локтями пола, тогда можно положить ладони на пол и тянуться уже ими, как можно дальше вперед. Достигнув максимального предела, необходимо просидеть в этом положении полминуты, считая как можно медленнее вслух.
  • После небольшого отдыха необходимо маховыми движениями поднимать ноги вверх, а затем в стороны по 5-15 раз.
  • Необходимо запомнить результат и постараться его улучшить во время следующей тренировки.


01.09.13

Новое в мире моды и красоты


Хотите знать какие сейчас существуют модные тенденции в мире красоты?

Мытье головы без шампуня. Сейчас это очень популярный способ для того, чтобы придать волосам естественную кудрявость. Суть способа в том, чтобы мыть голову не шампунем, а кондиционером, не содержащим силикона. При таком мытье волосы начинают сами завиваться в красивые спирали. Главное — не сушить их после мытья феном и расчесывать не расческой, а пальцами. Вот такой «первобытный», но очень интересный способ.

Ношение «верха» и «низа» от разных купальников. Многие девушки в этом году носят купальники именно так. Более того, сейчас специально выпускают такие модели, как будто они собраны из двух разных купальников.

Читать далее


01.09.13

Как заботятся о себе жители Европы и Америки?


usa

В Европе и США внешний вид напрямую указывает на социальный статус. Так лищние килограммы, например, выдают принадлежность к «низам» и пролетарскому происхождению. Обеспеченные люди обычно худы и как бы всем своим видом говорят — у меня столько денег, что я уже пресытился удовольствиями от потребления пищи, у меня есть развлечения и по интереснее.

Не тянет представителей высшего класса в Европе и США и к роскоши в виде крутых машин. Мэр Лондона, например, ездит на работу на велосипеде, а король Дании сам садится за руль своей скромного вида машины.

С головой выдают простых людей и тяга к леопардовым расцветкам, наращенным волосам, яркой косметике и пластическим операциям. Представители высшего и среднего класса на западе предпочитают максимальную естественность. Это не значит, конечно, что они не пользуются косметикой и не занимаются подтяжкой лица. Нет. Просто делают они это для достижения эффекта максимальной естественности.

Читать далее