Архив за месяц: Октябрь 2013

27.10.13

Диета на пшенной каше


диета-на-пшенкеДиета на пшенной каше, с точки зрения диетологов, входит в число самых безопасных из существующих диет. К тому же она очень популярна. Чем это обусловлено?

Полезные свойства пшена позволяют за короткий срок сбросить пару килограммов, а также вывести шлаки из организма и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться пшенной диеты может любой: у нее нет противопоказаний.

  • Продолжительность: 5 дней.
  • Эффект: минус 3-4 кг.

Польза от пшенной диеты:

  • Если худеющий хочет не только снизить вес, но и добиться оздоровления организма — пшено поможет в этом. В пшене содержится огромное количество различных витаминов, минералов, ферментов. Например, витамины группы В, которыми богата эта крупа, благотворно влияют состояние кожи, укрепляют волосы и ускоряют их рост, улучшают ночной сон. Помимо этого они стабилизируют артериальное давление и помогают бороться со стрессом и нервозностью.

диета-пшенка

  • Пшенную кашу легко готовить, она хорошо усваивается организмом и помогает нормализовать деятельность ЖКТ. Кишечник начинает работать как часы уже через пару дней после начала диеты.
  • Сочетание пшена с фруктами, овощами, орехами и нежирной рыбой позволит худеть на этой крупе даже тем, кто кормит малыша грудью. Диета улучшает качество грудного молока, и вы можете быть уверены, что ребенок получит все необходимые питательные вещества.
  • Чтобы быть красивой, женщине необходимы такие элементы, как фтор, железо, марганец. Фтор отвечает за белоснежную здоровую улыбку, железо — за гладкую, ровную кожу, марганец — за прочные ногти. Все эти элементы есть в составе пшена! Читать далее

20.10.13

Каждая из нас мечтает о красивом плоском животике. Вперед! Следуйте своим желаниям!


плоский-животДля того чтобы ваше тело достигло красивых форм, нужно много работать. Это всегда тяжело, тем более когда лето уже совсем рядом. Данную задачу вам поможет выполнить Инга Шиманская, опытный инструктор фитнес-клуба «Меридиан». Комплекс занятий для пресса, которые предлагает Инга, возможно выполнять дома. Вы проработаете верхние мышцы пресса, нижние и, конечно же, косые.

Упражнения для пресса.

Упражнение 1

Проработаем верхний пресс. Важно плотно прижимать поясницу к полу, иначе вместо пользы вы нанесёте вред своему организму. Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, а руки за головой, аккуратными короткими движениями поднимайте торс.

Упражнение 2

Выпрямленные ноги поднимите вверх под прямым углом, вытяните за головой руки, постарайтесь приподнимать тело максимально параллельно приблизив его к ногам. Читать далее


13.10.13

Упражнения для похудения бедер с внутренней стороны


красивые-бедраВнутренняя сторона бедра — это одна из достаточно проблематичных зон тела. Добиться похудения в желаемом месте зачастую бывает очень и очень трудно. Представляем вам систему физических упражнений, которые направлены как раз на избавление от лишнего жира на внутренней стороне бедра.

  • Ноги поставить врозь широко. Руки соединить перед собой таким образом, чтобы правая кисть соприкасалась с левым локтем, а левая кисть, соответственно, с правым. Начните в таком положении наклоняться вперед, стараясь руками коснуться пола.
  • Встаньте и выпрямитесь. Положите руки за голову. Левую ногу согните в колене. Начинайте приседать вначале на правой ноге (10-15 раз), а затем на левой ноге.
  • На табурет или стул (примерная высота 30-40 сантиметров) поставьте согнутую в колене ногу, вторую ногу на пол, руки на поясе. Начните выполнять прыжки таким образом, чтобы менялись ноги. Повторяйте это упражнение раз 20-30.
  • Поставьте ноги врозь, руки положите за голову. Начните глубоко приседать вначале на левой ноге, а потом на правой. Повторяйте это упражнение 20 раз для каждой ноги.
  • Поставьте ноги врозь, ступни разведите в стороны, руки на поясе. Встаньте на носки, продержитесь так около 3 секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите по возможности около 20 раз.
  • Приготовьте стул и сядьте на него верхом. Ваше лицо должно быть повернуто к спинке стула. Руками держитесь за спинку стула, при этом локти старайтесь плотно прижать к туловищу, ступнями упритесь в пол. В этом положении постарайтесь выпрямить в коленях ноги, потом снова их опустите. Напрягайте мышцы. Повторяйте это упражнение около 30 раз.
  • Зажмите между щиколотками небольшой резиновый мячик. Досчитайте до четырех, очень сильно сожмите этот мяч. Расслабьте мышцы на счет «пять». Повторите по возможности от 10 до 20 раз.
  • Усядьтесь на пол, соедините вместе стопы, а колени, наоборот, разведите в стороны. Ладони держите на коленях. Начните делать по очереди опору изначально на левое колено, а после — на правое. Повторите действия 10-20 раз. Читать далее

06.10.13

Комплекс упражнений «Красивые бедра и ягодицы за 30 дней»


бедра-и-ягодицыПервый этап занятий направлен на возвращение упругости бедрам и ягодицам

1. Нужно встать на колени, руки согнуть в локтях и упереть в пол. Голова направлена вперед.

Сохраняя положение, правую ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх. Опускаем в исходное положение. Так повторяем 20 раз (для начала). Если для вас это трудно, делайте меньшее количество повторов. В дальнейшем старайтесь увеличить количество повторений каждого упражнения в соответствии с самочувствием.

То же самое проделываем с левой ногой. Если получается, стараемся сделать 20 раз, если нет — по состоянию.

Перед вторым упражнением сделайте перерыв в несколько секунд, потянитесь, расслабьтесь: положите таз на пятки, руки — вперед, перемещаем таз поочередно влево и вправо. Это упражнение желательно проделывать между каждым подходом.

2. Принимаем исходное положение (становимся на колени, согнутые в локтях руки упираем в пол). Немного видоизменяем первое упражнение. Сгибаем правую ногу под углом 90 градусов и отводим ее теперь не просто вверх, а вверх и вправо. Опускаем. Поднимаем вверх и влево. Опускаем. Повторяем 20 раз для правой ноги, затем 20 раз для левой. Читать далее