Архив за месяц: Декабрь 2013

29.12.13

Упражнения балерин для быстрого похудения ног


упражнения-для-ногПри возникновении необходимости сброса веса балерины и танцовщицы используют интенсивную зарядку в течение 20 минут.

  • Наиболее подходящее временя для выполнения упражнений — через 2-3 часа после приема пищи либо на голодный желудок.
  • Для выполнения упражнений вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, важным атрибутом для занятий будет специальный спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.
  • Для выполнения упражнения необходимо взять скакалку и в течение трех минут прыгать на ней. При прыжках необходимо соблюдать одно правило: опускаться нужно на всю стопу, а не на носочки, иначе вместо похудения вы наоборот накачаете ноги.
  • Далее используйте вариант прыжков с приземлением поочередно на одну, затем на другую ногу, при этом не останавливайтесь и прыгайте таким образом 2 минуты.

для-ног-упражнения

  • Теперь попрыгайте через скакалку3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков необходимо сделать перерыв. Походите по комнате, восстановите дыхание, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз.
  • Для следующего упражнения необходим стул со спинкой. Обопритесь на спинку стула руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
  • Повторите предыдущее упражнение, при этом измените направление движения стоп, разводя носки в разные стороны. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Оба упражнения можно чередовать.


22.12.13

Упражнения для борьбы с обвисшей грудью


для-грудиЗона подмышек — одна из самых проблемных. Но отчаиваться не стоит, подкорректировать это можно за месяц, а вообще избавиться от жировых валиков — за пару-тройку месяцев. Но для этого нужно немного потрудиться.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения для подмышек:

Вспомогательный инвентарь: обычный резиновый мяч (можно детский даже) диаметром около 35 см, полотенце, диванная подушка (упругая) либо же валик, используемый в занятиях пилатесом.

Разминаемся. 5 минут быстрого шага на месте или по комнате, главное — высоко поднимать колени. Потом делайте 35-50 размахов руками (когда сводите руки перед грудью, нужно округлять спину). Все это необходимо, чтоб мышцы «разогрелись» перед дальнейшей работой. Читать далее


15.12.13

Как девушка-подросток сбросила 60 кг


девушка-подростокЖила-была девочка Кристина в городе Саратове. Росла единственным в семье ребенком. Родители любили свое чадо и ни в чем ей не отказывали. Утром и вечером ждали девочку сладкие сюрпризы, а «киндеры» Кристина ела чаще, чем успевали появляться новые серии игрушек в них. В общем, детство было очень сладким! А дальше…

Молодая и полная: как быть?

«Вероятно, на шоколадных яйцах я и располнела. Так хотелось собрать все коллекции игрушек, а в итоге насобирала множество килограммов, — улыбается молодая девушка. — Однажды во время медицинского осмотра взвешивались всем классом. Мои показатели тогда достигли целых 116 килограммов! Это был вес почти трех моих подруг! Я тогда сказала себе, что я просто ужасно толстая!.. А в следующий раз разрыдалась, когда в обычном магазине одежды размера для меня не было, а продавщицы сказали, что дорога мне только в отделы для «больших людей».

шоколадные-яйца

Где-то тогда же стали проявляться первые проблемы со здоровьем. У Кристины появилась одышка и начались нелады с давлением. Девушка полгода боролась с собой и опробовала на себе много диет, однако результата не было, так как Кристина часто срывалась и не выдерживала… Читать далее


08.12.13

Правильная техника приседаний со штангой


присидание-со-штангойИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Расположившись под штангой, не спеши сразу снимать ее со стоек. Для начала необходимо сильно напрячь мышцы в области поясницы (разгибатели позвоночника), свести лопатки, опустить плечи и подать грудной отдел вперед. Если в приседаниях вы не используете ремень, втяните слегка внутрь брюшную стенку, чтобы придать жесткости в поясничном отделе со стороны живота. Необходима полная концентрация перед выполнением упражнения, смотри прямо перед собой, а не в пол и на проходящих мимо девушек.

ПРИСЕД

Присед необходимо выполнять в полную амплитуду, ниже параллели. Рассказы о травме коленей не бери в расчет, они идут от незнания. Знай, что чем ниже опускается таз при приседе, тем больше нагрузки получают разгибатели бедра, от силовой выносливости которых напрямую зависит здоровье коленных суставов, поясничного отдела и области таза. Читать далее


01.12.13

Необычные свойства кофе


свойства-кофеКофе и секреты его применения

1. Использование кофе при похудении

Черный кофе прекрасно подавляет аппетит. Если вы соблюдаете диету, то пить кофе лучше всего в период с 12 до 17 часов, однако не пренебрегайте обычными приемами пищи в обед и на ужин, последствия могут печально сказаться на работе желудка.

2. Кофе против целлюлита

Одним из распространенных способов профилактики целлюлита является кофейное обертывание. В домашних условиях это делается элементарно. Нам необходимо сварить кофе и полученную гущу равномерно распределить на места образования целлюлита. Затем, для создания термоэффекта, оборачиваем проблемные места пищевой пленкой и оставляем на 15 минут. После чего смываем. Рекомендуется проводить процедуру обертывания пару раз в неделю.

Как вариант, можно самостоятельно изготовить антицеллюлитный скраб на основе кофе. Для этого нам понадобится молотый кофе и любой гель для душа. Смешиваем оба ингредиента и наносим полученную массу на нужные места. Выдерживаем 15-20 минут и смываем. Читать далее