Архив за месяц: Декабрь 2013

29.12.13

Упражнения балерин для быстрого похудения ног


упражнения-для-ногПри возникновении необходимости сброса веса балерины и танцовщицы используют интенсивную зарядку в течение 20 минут.

  • Наиболее подходящее временя для выполнения упражнений — через 2-3 часа после приема пищи либо на голодный желудок.
  • Для выполнения упражнений вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, важным атрибутом для занятий будет специальный спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.
  • Для выполнения упражнения необходимо взять скакалку и в течение трех минут прыгать на ней. При прыжках необходимо соблюдать одно правило: опускаться нужно на всю стопу, а не на носочки, иначе вместо похудения вы наоборот накачаете ноги.
  • Далее используйте вариант прыжков с приземлением поочередно на одну, затем на другую ногу, при этом не останавливайтесь и прыгайте таким образом 2 минуты.

для-ног-упражнения

  • Теперь попрыгайте через скакалку3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков необходимо сделать перерыв. Походите по комнате, восстановите дыхание, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз.
  • Для следующего упражнения необходим стул со спинкой. Обопритесь на спинку стула руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
  • Повторите предыдущее упражнение, при этом измените направление движения стоп, разводя носки в разные стороны. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Оба упражнения можно чередовать.

Black thursday black thursday refers to oct 29, 1929 when recover more information the great stock market crash occurred

22.12.13

Упражнения для борьбы с обвисшей грудью


для-грудиЗона подмышек — одна из самых проблемных. Но отчаиваться не стоит, подкорректировать это можно за месяц, а вообще избавиться от жировых валиков — за пару-тройку месяцев. Но для этого нужно немного потрудиться.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения для подмышек:

Вспомогательный инвентарь: обычный резиновый мяч (можно детский даже) диаметром около 35 см, полотенце, диванная подушка (упругая) либо же валик, используемый в занятиях пилатесом.

Разминаемся. 5 минут быстрого шага на месте или по комнате, главное — высоко поднимать колени. Потом делайте 35-50 размахов руками (когда сводите руки перед грудью, нужно округлять спину). Все это необходимо, чтоб мышцы «разогрелись» перед дальнейшей работой. Читать далее


15.12.13

Как девушка-подросток сбросила 60 кг


девушка-подростокЖила-была девочка Кристина в городе Саратове. Росла единственным в семье ребенком. Родители любили свое чадо и ни в чем ей не отказывали. Утром и вечером ждали девочку сладкие сюрпризы, а «киндеры» Кристина ела чаще, чем успевали появляться новые серии игрушек в них. В общем, детство было очень сладким! А дальше…

Молодая и полная: как быть?

«Вероятно, на шоколадных яйцах я и располнела. Так хотелось собрать все коллекции игрушек, а в итоге насобирала множество килограммов, — улыбается молодая девушка. — Однажды во время медицинского осмотра взвешивались всем классом. Мои показатели тогда достигли целых 116 килограммов! Это был вес почти трех моих подруг! Я тогда сказала себе, что я просто ужасно толстая!.. А в следующий раз разрыдалась, когда в обычном магазине одежды размера для меня не было, а продавщицы сказали, что дорога мне только в отделы для «больших людей».

шоколадные-яйца

Где-то тогда же стали проявляться первые проблемы со здоровьем. У Кристины появилась одышка и начались нелады с давлением. Девушка полгода боролась с собой и опробовала на себе много диет, однако результата не было, так как Кристина часто срывалась и не выдерживала… Читать далее


08.12.13

Правильная техника приседаний со штангой


присидание-со-штангойИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Расположившись под штангой, не спеши сразу снимать ее со стоек. Для начала необходимо сильно напрячь мышцы в области поясницы (разгибатели позвоночника), свести лопатки, опустить плечи и подать грудной отдел вперед. Если в приседаниях вы не используете ремень, втяните слегка внутрь брюшную стенку, чтобы придать жесткости в поясничном отделе со стороны живота. Необходима полная концентрация перед выполнением упражнения, смотри прямо перед собой, а не в пол и на проходящих мимо девушек.

ПРИСЕД

Присед необходимо выполнять в полную амплитуду, ниже параллели. Рассказы о травме коленей не бери в расчет, они идут от незнания. Знай, что чем ниже опускается таз при приседе, тем больше нагрузки получают разгибатели бедра, от силовой выносливости которых напрямую зависит здоровье коленных суставов, поясничного отдела и области таза. Читать далее


01.12.13

Необычные свойства кофе


свойства-кофеКофе и секреты его применения

1. Использование кофе при похудении

Черный кофе прекрасно подавляет аппетит. Если вы соблюдаете диету, то пить кофе лучше всего в период с 12 до 17 часов, однако не пренебрегайте обычными приемами пищи в обед и на ужин, последствия могут печально сказаться на работе желудка.

2. Кофе против целлюлита

Одним из распространенных способов профилактики целлюлита является кофейное обертывание. В домашних условиях это делается элементарно. Нам необходимо сварить кофе и полученную гущу равномерно распределить на места образования целлюлита. Затем, для создания термоэффекта, оборачиваем проблемные места пищевой пленкой и оставляем на 15 минут. После чего смываем. Рекомендуется проводить процедуру обертывания пару раз в неделю.

Как вариант, можно самостоятельно изготовить антицеллюлитный скраб на основе кофе. Для этого нам понадобится молотый кофе и любой гель для душа. Смешиваем оба ингредиента и наносим полученную массу на нужные места. Выдерживаем 15-20 минут и смываем. Читать далее