21 способ «разогнать» обмен веществ (часть 2)

obmen-veschestvВ первой части материала были затронуты причины плохого метаболизма, а также что нужно делать, чтобы его ускорить.

Что еще поможет исправить ситуацию и научить ваш организм работать в правильном режиме?

12. Насытьте свой организм кальцием

Обычно диетологи рекомендуют после диеты увеличить потребление творога. Почему? Дело в том, что богатый кальцием творог отвечает за поступление питательных веществ во все клетки нашего организма. Поэтому можно сказать, что кальций является движущей силой метаболических процессов. Наряду с творогом большое количество кальция содержится в молочных продуктах, миндале, рыбе, кунжуте.

13. Ешьте отруби

Отруби, состоящие из клетчатки, содержат особое волокнистое вещество, являющееся натуральным очистителем кишечника. Клетчатка, проходя по ЖКТ, не переваривается, выводя с собой остатки пищи, каловые камни и слизь, засоряющие кишечник. После такой мягкой чистки лучше усваиваются питательные вещества, метаболические процессы ускоряются и вы худеете быстрее.

14. Занимайтесь сексом

Считается, что секс — прекрасное лекарство от головной боли, но также помогает и при нарушениях обмена веществ. Когда вы занимаетесь сексом, организм наполняется кислородом. В довершение всего, это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех.

sex

15. Силовые упражнения

Мышечная ткань продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя. Главная задача метаболизма — это поддержание здоровья мышечной массы. И чем больше мышечной ткани в твоем организме, тем активнее проходят метаболические процессы. Это значит, что если регулярно уделять время силовым тренировкам и работать над укреплением мышечной массы, можно ускорить метаболизм. Это позволит активно расходовать калории, даже лежа на диване.

16. Не забывайте о массаже

Интенсивный массаж усиливает кровообращение и стимулирует метаболизм в организме. Вы можете заниматься самомассажем или посещать профессионального массажиста, знающего свое дело. Чтобы подстегнуть метаболические процессы в подкожной жировой ткани, а также избавиться от целлюлита, необходимо регулярно и активно массировать проблемные участки. В бане или сауне самомассаж с использованием масок и травяных чаев работает еще более эффективно.

massaj

17. Практикуй контрастный душ

Пробудить обмен веществ после сна, а также настроить его на энергичную работу поможет контрастный душ. Начните с незначительных перепадов температуры, сменяя прохладную и горячую воду через каждые 20-30 секунд. Повторите 2-3 раза. Температурный контраст увеличивайте постепенно. Так вы не только нормализуете обмен веществ, но и укрепите сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

18. Ванны для похудения

Известно несколько рецептов ванн, оказывающих эффект похудения за счет ускорения метаболических процессов. Однако важно научиться правильно их принимать. Ванны для похудения во время болезни, в период менструации следует исключить. Область сердца не должна быть погруженной под воду, а в течение часа до и после процедуры нельзя есть.

19. Баня или сауна

На скорость метаболических процессов в организме оказывает влияние высокая температура, а потому посещать баню или сауну старайтесь хотя бы один раз в неделю. Парилка полезна и для вашей кожи. Обязательно следите за своим самочувствием: обмен веществ ускоряется от регулярного посещения бани, а не от одноразового длительного воздействия высоких температур.

banya

20. Используйте специи

Отдельные специи, например карри, активизируют метаболизм, так что это еще один повод познакомиться поближе с индийской кухней. Используйте укроп, тмин, фенхель, кориандр и другие специи, наиболее приемлемые вашему вкусу. Однако следует быть более осторожным с карри, куркумой и чили. Эти специи довольно агрессивны на вкус, хотя в похудении они и эффективны, а куркума в больших количествах может иметь еще и токсический эффект. Поэтому, чтобы не обернуть пользу во вред, старайтесь руководствоваться чувством меры.

21. Введите в рацион продукты, стимулирующие обмен веществ

  • Лимоны, грейпфруты, мандарины, а также другие цитрусовые служат сильным природным катализатором метаболизма благодаря содержащемуся в них редкому набору микроэлементов, фруктовых кислот, витаминов, клетчатки. Также эти фрукты незаменимы для слаженной работы пищеварения и иммунной системы, профилактики заболеваний сосудов, печени, сердца.
  • Груши содержат небольшое количество сахара, но богаты клетчаткой. Это означает, что вы будете сжигать жир быстрее и повысите свою метаболическую активность, а также скажете «до свидания» запорам.
  • Молочные продукты считаются достаточно мощным стимулятором обменных процессов. Такое действие обусловлено высоким содержанием в них кальция.
  • Яблоки не только чрезвычайно полезны, но и ускоряют обмен веществ в организме.
  • Продукты с высоким содержанием белка (курица, другое постное мясо, рыба), стимулируют процессы метаболизма. Известно, что белок достаточно тяжело усваивается. А это означает, что для его переваривания организм вынужден приложить больше усилий.
  • Орехи богаты натуральным белком, полиненасыщенными жирными кислотами и разными редкими микроэлементами. Орехи удобно носить с собой в качестве полезного перекуса, поскольку они дают чувство насыщения на продолжительное время. Но не увлекайтесь, ведь они очень калорийны!
  • Красный и желтый болгарский перец — отличная закуска. Поэтому он должен быть одним из главных компонентов в здоровом, вкусном овощном салате. Жгучий перец расщепляет жиры, усиливая обмен веществ. Он также обладает противоопухолевыми свойствами.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!