21 способ обмануть голод. Часть 1

обмануть-голодЧувство голода возникает, когда падает уровень глюкозы в крови. Именно этот факт вызывает мучительное желание перекусить конфетами, кусочком тортика или пирожным. Ваша поджелудочная активно работала над уничтожением порции сладкого десерта и теперь решила отдохнуть, а организм по-прежнему нуждается в инсулине. Для того чтобы выровнять гормональный фон, мозг запрашивает еще пищи и, желательно, сладкой. Поэтому секретом здорового голода является максимальное ограничение или отказ от сладкого.

Еще одной причиной голода могут стать эмоции, причем как отрицательные, так и положительные. Если это вошло в привычку, то при малейшем возбуждении у вас будет возникать необходимость что-то съесть. Поэтому еще один разумный выход — оставаться в более-менее стабильном состоянии и поддерживать ровное расположение духа.

Все это кажется невыполнимым. Разве можно жить без десертов? И разве можно быть спокойной при том количестве стрессов, которым мы подвергаемся ежедневно? Поэтому мы предлагаем вам различные способы избавления от голода. Правильная стратегия — выбрать «полезный» и подходящий вам вариант.

1.     Аромат ванили

Вдыхать аромат ванили — отличный способ обмануть голод тем, кто любит сладенькое. Если вам захотелось мороженого, шоколада или пирожных, ванильный запах утолит желание перекусить без ущерба для фигуры. Дело в том, что запах ванили воздействует на определенные участки в мозге и способен обмануть рецепторы. В этом случае организму не важно, попало ли необходимое топливо через вкусовые рецепторы или через обонятельные. Причем вдыхать можно любой запах ванили — от самой пряности до ароматических свечей.

2.     Налегай на бобовые

Тот, кто в неделю 4-5 раз употребляет бобовые, может похудеть примерно на килограмм в месяц, в отличие от тех, кто просто голодает. Секретом бобовых является их низкая калорийность и высокое содержание белка. Поэтому бобовые способны быстро создать ощущение сытости. Много их не скушаешь, зато сытой останешься надолго.

3.     Полноценный сон и вечерняя прогулка

Любители поспать 7-9 часов в сутки менее подвержены ожирению, чем те, кто спит по 4-6 часов. Чтобы похудеть, вам придется ложиться вовремя и не кушать на ночь (это мешает сну). Вечерний променад перед сном удалит голодные мысли. Но учти, что свежий воздух может и возбудить аппетит, поэтому сразу после прогулки укладывайся спать.

4.     Овощи и мясо на ужин

На ужин, который лучше всего организовать не менее, чем за 2 часа до сна, лучше всего приготовить овощи и отварное мясо. В мясе содержатся полезные аминокислоты, которые по время сна подстегивают работу гормонов, сжигающих жир.

5.     Правило здоровых и полезных перекусов

Если перекусывать по правилам, то можно избежать чувства голода. Дело в том, что отдельные продукты способны замедлять образование грелина — гормона, ответственного за чувство голода. Если в день съедать немного (около 50 г) брокколи, клубники, яблок, то закатывать грандиозное застолье не захочется. Как результат — голод обманут, а вы будете испытывать сытость дольше и больше, чем от вредного бутерброда.

перекусы

6.     Кушай картошку

Вопреки распространенному воззрению, картофель — отнюдь не главный враг стройности. Из-за значительного содержания крахмала кушанья из картошки долго поддерживают чувство насыщения и к тому же не дают показателям сахара в крови упасть. А это значит, что вам дольше не захочется есть, особенно сладкого. Только предпочитай жареному отварной или запеченный картофель без добавок.

7.     Увеличиваем объем, уменьшаем калорийность

Обмануть голод и бороться с ненужными килограммами помогает объемистая низкокалорийная еда. Так, те, кто употребляет как минимум два нежирных фруктовых смузи или два стакана кислородного напитка ежедневно, съедают на 12 процентов меньше, а также долго не испытывают голода. Секрет в том, что, взбивая жидкость, мы увеличиваем объем конечного продукта за счет добавленных воздушных пузырьков, которые, конечно, не имеют никакой энергетическом ценности. Также почаще ешь жидкие супы и салаты из свежих овощей.

8.     Управляй цветом!

Доказано, что синий цвет снижает аппетит. Этот факт экспериментально доказан и научно аргументирован. При этом желтый, оранжевый и красный желание есть пробуждают. Совет: если трудно контролировать аппетит, приобрети кобальтовый сервиз, синюю скатерку и салфетки цвета индиго. Старайся не применять в интерьере ярких оттенков желто-красной гаммы. И, безусловно, на стенах — никаких картин с живописными окорочками и сладостями.

9.     Начинай день с молочного

Стаканчик йогурта или немного творога с низким содержанием жира — отличный вариант здорового завтрака. Люди, которые съедают по три порции кисломолочных продуктов ежедневно, теряют на 60 процентов жира больше, чем те, кто просто урезал свой рацион.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!