Как худеть после родов?

после-родовВернуть себе стройную фигуру после родов желают все мамы. И порой паника при виде зашкаливающей цифры на весах захлестывает не на шутку. Как худеть эффективно и без вреда для малыша?

Худеем в меру

Как правило, при беременности женщина набирает около десяти килограммов, что считается нормой. После родов здоровая женщина без эндокринных, метаболических заболеваний должна потерять его без последствий для здоровья. Начинать сбрасывать лишние килограммы лучше на 6-8 неделе после родов. После консультации врача-гинеколога, который должен исключить все возможные осложнения, нормальной будет считаться ситуация, когда в неделю потеря веса не превышает 400 граммов.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно прибегать к похудению роженицам, страдающим заболеваниями щитовидки, метаболическим синдромом.

Такие проблемы разрешаются только медикаментозно под контролем специалистов. После родов худеть нужно, используя принцип дробного питания. Однако прибегать к каким-либо диетам мамочкам запрещено. В рационе должно быть достаточно и жиров, и белков, и углеводов. Прием пищи нужно распределить на пять раз. Не стоит наседать на изделия из муки высшего сорта.

В любом случае важно помнить: кормящая мама не должна кушать за двоих. С другой стороны сильно ограничивать себя в еде тоже не стоит. Женщина, которая кормит грудью, должна соблюдать в обязательном порядке питьевой режим. В день количество выпитой жидкости должен быть не менее 2,5 литров, часть из которой нужно выпивать за некоторое время до кормления. Нельзя включать в рацион травяные чаи и добавки для похудения, так как принцип их действия направлен на выведение жидкости, что станет угрозой лактации. В качестве физических нагрузок подойдут умеренные кардиоупражнения, пилатес, плавание.

Полезным сладостям — да!

Консультанты по грудному вскармливанию настаивают на том, что в течение полугода после родов кормящей маме не стоит придерживаться специальных диет. Якобы излишний вес, накопившийся во время беременности, — это мудрая тактика нашего организма. Будущая мама запасается витаминами, энергией, жирами, чтобы кормить ребенка и кушать за двоих. Если кормление и метаболизм у кормящей проходят естественно, то предполагается что следующий каждый месяц она будет терять по 1 кг.

Однако рацион кормящей женщины должен быть составлен таким образом, чтобы в конце дня у нее был еще один легкий ужин. При этом стоит повременить с соленым, кислым, острым, если ранее были проблемы с ЖКТ. А вот от полезных сладостей отказываться не стоит. Сухофрукты, домашнее варенье и мармелад необходимы, чтобы вырабатывать «правильное» молоко.

полезные-сладости

Нельзя придерживаться каких-либо диет, предусматривающих ограниченное потребление жидкости, скудное питание. Это может привести к лактостазам или снижению лактации. Сейчас важнее всего ребенок, а не фигура.

Массаж вернет упругость

Наиболее простой, безопасный и практически гарантированный способ избавиться от 10–12 лишних сантиметров на талии для женщины, ставшей мамой, — лимфодренажный массаж. Гарантированный — потому что тело роженицы сразу после родов нацелено на преобразования. А массаж, во время которого происходит проработка лимфоузлов, — это грамотная подсказка извне о направлении движения.

массаж

Благодаря лимфодренажному массажу отечность, награждающая тело 3–5 лишними сантиметрами, сходит после нескольких процедур. И это только за счет выведения лишней воды. Кроме того, в несколько раз усиливается кровоток, поэтому процесс метаболизма в еще «не слежавшихся» жировых отложениях проходит быстро и эффективно.

В норму приходят и мышцы пресса, так как при массаже внутренний механизм такой же, как на тренажерах. Разница лишь в том, что вся тяжелая работа отдана в руки массажиста. Ни насилия диет, ни сомнительных препаратов для похудения. Единственное, что важно помнить, что массаж, вопреки устоявшемуся мнению, не должен вызывать никаких неприятных или болевых ощущений. Ведь организм женщины, тем более только что родившей, нуждается в тонкой настройке, а не в ударах кувалдой.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!