Плохой сон и хороший аппетит

not-enough-sleepНочной отдых очень важен для восстановления всех систем организма и особенно для работы мозга. Ведь хороший сон — это верный союзник познавательной функции. Поэтому люди, которые плохо высыпаются, зачастую подвержены принятию необдуманных, импульсивных решений. Они более уязвимы перед рекламой и другими внешними воздействиями.

Недавние исследования в Нидерландах и Великобритании показали, что недостаток сна так же негативно сказывается на иммунитете, как и стресс. Если человек плохо спит, он имеет больше рисков заболеть диабетом, гипертонией, инсультом, депрессией. К тому же плохой сон может стать источником больших трат на еду. На первый взгляд две абсолютно не связанные между собой вещи имеют много общего. Как же плохой сон влияет на аппетит?

Кто виноват: плохая реклама или гормоны

Принято считать, что проблема избыточного веса напрямую связана с доступностью еды и рекламой малополезной, а порой и откровенно вредной пищи. Но большинством игнорируется простой фактор: плохой сон возбуждает аппетит на физиологическом уровне. Дело в двух гормонах: грелине и лептине. Первый является стимулятором аппетита и ответственен за образование жировой ткани, а второй выполняет функцию регулятора приема пищи за счет возникающего у нас чувства насыщения.

hearty-dinner

Если человек имеет плохое качество сна, то желание потреблять богатую углеводами и жирами пищу возрастает более, чем на треть! Плохой сон или его дефицит увеличивает склонность к перекусам. Как следствие, человек употребляет большее количество полуфабрикатов, приправ, напитков, возбуждающих аппетит. И как он ни тратил силы на всевозможные тренировки и диеты, без нормализации сна все усилия по снижению веса будут сведены к нулю.

Правильный подход

Во время исследования, проводимого в Университете Бригама Янга, диетологи заметили, что те, кто ложится спать и встает в одно и то же время, не имели проблем с избыточным весом. Интересно также и то, что чем больше лишнего жира в нашем теле, тем дольше спит человек. Возникает эффект замкнутого круга. Поэтому специалисты рекомендуют спать не менее 8, а лучше 8,5 часов. Если спать на 1,5 часа меньше или больше, возникает риск обзавестись более пышными формами, чем те, у кого такие колебания составляют около часа.

not-enough-sleep-1

Дело в том, что во время сна достаточно активно вырабатываются гормоны, задействованные в процессах подавления и возбуждения аппетита. Поэтому во время лечения проблем с избыточным весом опытные диетологи в первую очередь обращают внимание на проблемы с качеством сна. Их задача — нормализовать суточные биоритмы, чтобы организм заново научился работать в нормальном режиме.

Вследствие этого постарайтесь избегать факторов, осложняющих сон: высокой температуры в помещении, наличия света, шума и пр. Создавайте свой собственный стиль ночного отдыха, который поспособствует более качественному управлению вашими биологическими часами и нормализации веса.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!