Красивая талия — дома!

красивая-талия1. Крутите обруч: примерно 100 раз в одну сторону, и столько же в другую

Обруч для похудения: помощь в сжигании калорий: эффективность. Всем известно, что любая физическая активность помогает сжигать калории. Так, 30 минут работы с обручем помогут сжечь 150–200 калорий. А если занятия усложнить и сделать более интенсивными, то количество «уходящих» калорий вырастет до 250–300.

Обруч: пресс и талия. Вращение обруча связано с работой мышц живота, ягодиц, спины, бедер, а также икр. Но максимальная нагрузка приходится как раз на мышцы пресса — в первую очередь на переднюю и боковую часть.

Благодаря регулярным занятиям с обручем мышцы в области вашей талии будут становиться более подтянутыми и крепкими. Посмотрите на любителей хула-хупа — у них талия очень красивая, вовсе не расплывшаяся. Конечно, если у вас не было сильно выраженной талии, ни один обруч не сможет сделать из нее осиную за несколько дней. Также важно помнить, что физические упражнения или диеты не помогут вам уменьшить только одну часть тела. Вы можете воздействовать локально на определенные мышцы, но жир будет сжигаться во всем теле.

упражнения-с-обручем

А потому нет смысла ожидать, что после непродолжительных занятий с обручем талия, заплывшая жиром, станет тонкой. Важно изменить режим питания, увеличить общую физическую активность, т. е. заниматься вопросами снижения веса комплексно, тогда жир будет уходить в том числе и с талии. А благодаря регулярным занятиям с хула-хупом эта область станет крепкой и упругой.

2. Наклоны вниз: представьте, что у вас под ногами рассыпанный коробок спичек (впрочем, можете его рассыпать на самом деле), вам нужно поднимать их по 1 штуке, каждый раз выполняя наклон и поднимаясь.

3. Лежа на спине тянитесь в разные стороны. Принимаете положение лежа на спине, ноги сгибаете в коленях и ставите на пол. Правую руку лучше расположить за головой. Итак, правое плечо отрываете от пола, левое должно оставаться на полу. В то же время левой рукой нужно потянуться к пятке. Делаем 3 подхода по 15 раз каждый и меняем сторону.

упражнения-для-талии

4. Поднятие корпуса из положения лежа на боку. Я считаю это упражнение очень эффективным, оно помогает быстро достигать результата, а потому относится к числу моих самых любимых. Итак, ложимся на левый бок, сгибаем ноги в коленях. Правая рука — на затылке (положение аналогичное тому, в котором собираются качать пресс). Левую руку выпрямляем вдоль тела и обхватываем себя за талию. Медленно начинаете поднимать и опускать корпус, руку от затылка при этом не отрываем. Делаем упражнение в 3 подхода, каждый по 15 повторов. Переворачиваемся на другой бок и повторяем.

Помните, что перед началом выполнения упражнений очень важно, чтобы мышцы были разогреты, для чего прекрасно подойдут школьные наклоны-выпады-приседания или просто энергичный танец.

делаем-красивую-талию

И не забывайте самое главное: красивая талия, несомненно, очень важна, но здоровье — еще важнее! Не нужно слишком усердствовать, делать резкие движения во время тренировок. Перечисленные упражнения требуют бережного отношения к вашему позвоночнику.

 
Запись опубликована в рубрике Плоский живот. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!