Архив рубрики: Плоский живот

24.10.14

Выбираем утяжеления


utjagelenie-1Практически невозможно представить свой спортивный уголок без гантелей. Большинство видеокурсов по снижению веса также советуют взять в руки утяжеления в виде гантелей для увеличения нагрузки. Однако среди спортивных товаров может растеряться даже сведущий тренер: в магазинах предлагаются как отдельные гантели по 0,5 килограмма, так и целые наборы от 1 до 60 кг. Кроме того, есть и прорезиненные, и металлические яркие варианты. Как правильно выбрать гантели для домашних занятий фитнесом? Читать далее


09.02.14

Живот в тонусе!


живот-в-тонусеОткрытый купальник, благодаря которому все могут наблюдать плоский живот, — это хорошо. Но дело не только в этом. Упругие и подтянутые мышцы живота помогут во время родом. Защитят красоту вашего тела после того, как вы произведёте на свет маленького ангела. А также помогут держать в тонусе органы малого таза всю вашу жизнь.

Несколько упражнений для поддержания тонуса мышц брюшного пресса.

1. Стремимся к параллели

Исходное положение — вы ложитесь на спину, ноги при этом сгибаете в коленях под прямым углом. Для удобства выполнения упражнения возьмите в руки мячик. Можно воспользоваться совсем маленькими гантелями, что в свою очередь будет поддерживать мышцы груди в тонусе. Далее — руки немного согните в локтях, наклонив мяч или гантели к груди.

живот-красивый

Теперь потребуется напрячь мышцы брюшного пресса, выпрямив при этом руки и ноги. Поднимайте верхнюю часть тела, как будто тянетесь за руками. Ноги должны находиться под углом в 45* к полу. Руки как раз и должны стремиться к параллели с ногами. Читать далее


20.10.13

Каждая из нас мечтает о красивом плоском животике. Вперед! Следуйте своим желаниям!


плоский-животДля того чтобы ваше тело достигло красивых форм, нужно много работать. Это всегда тяжело, тем более когда лето уже совсем рядом. Данную задачу вам поможет выполнить Инга Шиманская, опытный инструктор фитнес-клуба «Меридиан». Комплекс занятий для пресса, которые предлагает Инга, возможно выполнять дома. Вы проработаете верхние мышцы пресса, нижние и, конечно же, косые.

Упражнения для пресса.

Упражнение 1

Проработаем верхний пресс. Важно плотно прижимать поясницу к полу, иначе вместо пользы вы нанесёте вред своему организму. Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, а руки за головой, аккуратными короткими движениями поднимайте торс.

Упражнение 2

Выпрямленные ноги поднимите вверх под прямым углом, вытяните за головой руки, постарайтесь приподнимать тело максимально параллельно приблизив его к ногам. Читать далее


20.09.13

Согнать жир с низа живота


внизу-живота-жирТренировка занимает приблизительно 15-20 минут. Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Для начала следует выполнить 20 наклонов корпуса вперед до достижения параллели пола со спиной. Руки могут свисать свободно вдоль тела либо быть зафиксированными по бокам. Затем сделать 20 круговых движений бедрами, втягивая живот во время этого упражнения.

После выполняется серия из 10-90 прыжков на двух ногах, имитирую движения прыжков на скакалке. После этого необходимо чередовать десять подскоков на обеих ногах и совершать повтор одного из следующих упражнений.

Первое упражнение — вертикальные ножницы

Необходимо лечь на пол, положив ладони на ягодицы, прижав поясницу к полу. Подняв обе ноги вертикально под углом в 90 градусов, необходимо медленно опустить вниз правую ногу, в сходном положении оставив левую. Вернув правую ногу в верхнее положение, проделать с левой ногой то же самое. Упражнение необходимо повторить двадцать раз. После его завершения необходимо встать на ноги и совершить серию подскоков на двух ногах, 10 раз. Читать далее


09.08.13

Как за две недели избавиться от выпирающих боков и живота? Выполнять специальные упражнения!


  • избавляемся-от-выпирающих-боковЛечь набок и опереться на локоть, сомкнуть ноги вместе, напрячь и поднять. Во время поднятия следует сделать выдох. Корпус тела непременно должен находиться в приподнятом состоянии. Необходимо чувствовать, как работают все мышцы. Упражнение пополняется 30 раз, лежа сначала на одном боку, затем на другом.
  • Теперь следует лежа на боку приподняться, опираясь на одну руку, после чего делать опускания и подъемы туловища вверх-вниз. На каждом боку это упражнение необходимо повторить по 25 раз.

выпирающий-живот

  • Принять вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Туловище необходимо смещать влево и вправо. Держать спину прямо, чтобы максимально работали боковые мышцы. Упражнение выполняется 100 раз.
  • Исходная поза — как в предыдущем упражнении, однако руки опущены вдоль тела. Выполняйте наклоны туловища вниз и в стороны, чтобы дотянуться до коленей. Упражнение необходимо повторить также 100 раз.
  • Встать боком к опоре и поднимать ногу в сторону, приблизительно на 70 градусов. Носочек должен быть вытянут. Нога напряжена. Для каждой ноги повторить это упражнение 30 раз.
  • Встать к опоре лицом, развернуть стопу перпендикулярно опоре. Выполнить сначала поднятие одной ноги вперед 30 раз, а затем другой.
  • Снова встать боком к опоре и чередовать махи ногой в сторону и назад.

Все перечисленные упражнения позволят убрать бока и живот.


28.07.13

Йога для вашего пресса. Всего 15 минут: сохраняем и работаем


йога-для-прессаУпражнение №1

a) Положение сидя на полу, колени согнуты, ступни стоят на полу. Обхватите руками ноги чуть выше коленей в районе бедер.

b) Немного отклонитесь назад, при этом приподнимайте ноги таким образом, чтобы голени стали параллельными полу. Ступни при этом нужно держать вместе.

c) Теперь вытягивайте руки, держите их на уровне плеч перед собой.

d) Ноги поднимите выше, колени должны коснуться рук, а тело образовать буку V (как на картинке).

Упражнение №2

a) Обопритесь на выпрямленные носки ног и руки, примите положение, при котором ваше тело будет выглядеть как прямая линия.

b) Левую ногу сгибаете в колене, подтягиваете ее к лицу так, будто хотите коснуться носа коленом.

c) Прижимаете к телу левое бедро, а с ним вместе и голень (как на картинке). Носок должен быть выпрямлен, направлен назад. В таком положении нужно оставаться 20 секунд, а потом повторить то же самое с другой ногой.

пресс-и-йога

Упражнение №3

a) Обопритесь на руки в положении сидя. Ноги и бедра приподнимайте над полом.

b) Оторвите пятки от пола — ваше тело, начиная от ступней и заканчивая шеей, должно формировать прямую линию.

c) Немного откиньте назад голову, подбородок должен быть направлен вверх (как на картинке).

Упражнение №4

a) Поза, похожая на латинскую букву V: опираетесь на руки и ступни, выпрямленные и расставленные на ширину плеч.

b) Правая нога делает шаг вперед, между вашими руками. Колено — ровно над пяткой. Теперь левое колено нужно опустить вниз, не касаясь пола.

c) Разгибаетесь, выпрямляете туловище и поднимаете над головой руки (как на картинке). Упражнение нужно повторить, сменив ноги.

йога-и-пресс

Упражнение №5

a) Примите положение лежа на животе. Мыски ступней и лоб касаются пола.

b) Ладони нужно поставить на пол по бокам от туловища таким образом, чтобы пальцы оказались направлены вперед. Сгибаете локти.

c) С помощью надавливания на ладони оторвите живот и грудь от пола и постарайтесь как можно сильнее отклониться назад.


12