Выбираем утяжеления

utjagelenie-1Практически невозможно представить свой спортивный уголок без гантелей. Большинство видеокурсов по снижению веса также советуют взять в руки утяжеления в виде гантелей для увеличения нагрузки. Однако среди спортивных товаров может растеряться даже сведущий тренер: в магазинах предлагаются как отдельные гантели по 0,5 килограмма, так и целые наборы от 1 до 60 кг. Кроме того, есть и прорезиненные, и металлические яркие варианты. Как правильно выбрать гантели для домашних занятий фитнесом?

Определитесь с целью

  • Похудеть

Чтобы приобрести нужные вам гантели, необходимо определиться, какие нужны именно вам. На сегодняшний день существуют два основных вида снарядов: разборные и цельнолитые. Первые, напоминающие конструктор, состоят из грифа, к которому можно прикреплять отдельные диски, различные по весу и размеру. Цельнолитые — это единая конструкция, которую изменить или утяжелить невозможно.

Для снижения веса необходимо выбрать гантели, которые помогут сжигать жир за счет повышенной интенсивности. Поэтому выбирайте цельнолитые гантели до 3 кг — так вам не придется переживать, что утяжеления отлетят во время маховых упражнений.

utjagelenie-2

Не нужно бояться, что ваше тело привыкнет к одной и той же нагрузке. Скорее всего, это может произойти лишь через несколько месяцев, а за это время вы уже успеете сбросить желаемые килограммы. Даже если вы захотите работать далее над излишком веса, то к этому времени понадобится обновление программы тренировок. И делать это можно с теми же гантелями. А если вы захотите изменить весовую категорию, то допустимо добавить максимум 1 кг.

  • Сформировать новое тело

Если вы решили в процессе тренировок нарастить мышцы для создания крепкого мышечного корсета, то вам нужны силовые тренировки. Для того чтобы «подтянуть» тело, необходимо задействовать разборные гантели. Этот вид гантелей позволит оперативно изменять нагрузку.

Разборные гантели — идеальный вариант для тех, кто решил заниматься всей семьей. Ведь женщинам необходимы небольшие утяжеления (максимум 10 кг), а мужчины прекрасно справятся с весом от 10 кг и выше.

На что обращать внимание при выборе гантелей

  • Защищаем руки

Если выбирать гантели по материалу, то в первую очередь обращайте внимание на гриф. В подобных спортивных снарядах он должен быть прорезиненным, что позволит избежать выскальзывания гантелей из рук во время тренировок.

Если же гриф будет металлическим с противоскользящими насечками или покрыт пластмассой, лучше всего приобрести специальные перчатки для фитнеса во избежание появления мозолей. Они бывают мужские и женские. Первые отличаются накладками, так как мужчины чаще женщин тягают штанги, и большим, чем у женских, размером.

Перчатки должны плотно облегать руку, но при этом не сдавливать кисть. Если ваш размер промежуточный, то лучше остановитесь на том варианте, в котором ваша рука будет свободной. Поэтому было бы не совсем разумным приобретать перчатки для фитнеса в онлайн-магазине. Обращайте внимание на модели с сеточкой: это позволит воздуху свободно циркулировать и держать руки сухими.

  • Выбираем утяжеления

Обычно литые гантели выпускаются с восьмигранными дисками, так как это довольно удобно (такие гантели не укатятся). Но чем выше вес гантелей, тем ближе к круглой форме должны быть утяжеления, так как тренировки со смещенным центром тяжести будут сложнее.

Диски наборных гантелей обычно выпускаются круглые с различным покрытием. Необходимо с осторожностью выбирать железные модели. Так как такие гантели издают неприятные звуки при ударах, с легкостью укатываются на неровном покрытии, со временем теряют свой эстетический вид.

Идеальным вариантом разборных гантелей будут «блины» с напоминающим резину материалом. Это позволяет уменьшить звуковое сопровождение занятий и защитит покрытие жилища от повреждений.

Удержитесь от покупки гантелей на распродажах или по рекламным акциям. Обычно «тяжеловесные» модели будут дешевле, но в этом случае подобрать адекватную нагрузку сложнее, так как шаг в таких вариантах будет равным, например, 5 килограммам. При обычной покупке шаг составляет 0,5 килограмма.

utjagelenie-3

Гриф должен быть диаметром от 10 до 30 миллиметров, прямым или изогнутым. Это сделано потому, что руки у всех разной формы: девушки небольшого роста обычно имеют маленькие ладони, у более спортивных девушек кисти более широкие.

Нужно обращать внимание и на длину грифа. Если выбрать слишком длинный гриф, то тренировки превратятся в испытание, даже если вы сможете навешивать достаточное количество утяжелений. Идеальным будет вариант, когда вы лично подберете максимально допустимый вес. Только после этого можно рассчитать, какое количество дисков нужно приобрести.

Бесплатная альтернатива

Если вы не намерены продолжительное время заниматься силовыми тренировками, отличным, к тому же бесплатным, вариантом будут пластиковые бутылки, наполненные водой. Наиболее подходят для этого бутылки вытянутой формы, так как их удобнее держать в руках. С такими «гантелями» легче подобрать оптимальную нагрузку — просто наполните их нужным количеством воды. По такому же принципу можно изготовить мешочки с песком.

Then reverting it back to the capitalist form of economy since all individuals would theortically start off with the justbuyessay.com buy essay cheap same resources competion would be intense, so inovation would be an inevitable consquence
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!