Как добиться упругих ягодиц? 7 эффективных упражнений

ягодицы-упругиеКаждая девушка мечтает о красивой и упругой попе. Добиться результата можно легко, если ежедневно уделять время упражнениям, которые приведены ниже.

  • Стопы поставить на ширину плеч и с медленной скоростью наклоняться вправо и влево (по 10 раз соответственно).

Эффект: проблемный жир с боков исчезает спустя несколько занятий.

  • Примите положение лежа на спине, потяните носки на себя и начните размеренно поднимать ноги, по 10 раз каждую.

Эффект: упругие задние мышцы на ногах, рельефный нижний пресс.

  • Все еще в положении лежа поднимите одну ногу, а потом и все туловище и хлопните под поднятым телом. Таких хлопков должно быть по 5 штук на каждую ногу.

Эффект: уделяем внимание верхнему прессу.

  • Лежа на спине согните ноги в коленях и начните выполнять подъемы таза с паузами в приподнятом положении около 20 секунд. Делать не менее 20 раз.

упругие-ягодицы

Эффект: уделяется внимание всем видам мышцам, особенно спины и пресса.

  • Повернитесь на правый бок и выполните мах ногой вверх на 90 градусов. Потянитесь ногой, что оказалась внизу, к поднятому носку. Периодически меняйте положение с левого бока на правый и т. д.

Эффект: Поможет справиться с жировыми отложениями на боках и бедрах.

  • Отжимания от пола. Руки на ширине плеч, ноги скрещены. Начать с 7-10 раз, ежедневно увеличивая количество повторов.

Эффект: подтянет мышцы груди и рук, избавит от жира на предплечьях и плечах.

  • В положении сидя «по-турецки» выполняйте перекаты с правой стороны на левую и наоборот.

Эффект: упругие ягодицы и избавление от жира.

 
Запись опубликована в рубрике Целлюлит. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!