Эффективные приседания для похудения

присидания-похудениеПриседания — признанные помощники при похудении. По мнению специалистов, это объясняется тем, что приседания являются базовыми движениями нашего тела. Как похудеть, используя приседания?

Приседания — это нечто среднее между силовыми и аэробными упражнениями, поскольку при этом виде физических занятий человеку приходится поднимать тяжесть собственного тела. Кроме того, приседания хорошо влияют на работу сердечной мышцы, так как сильно «разгоняют» пульс. При приседании тело старается не потерять равновесие, прикладывая максимум усилий, что позволяет сжигать лишний вес более эффективно.

Вот что об этом говорит профессор Стэндфордского университета Уильям Лорман в руководстве по отслеживанию физической деятельности. Например, человек, масса которого около 60 кг, сделав 100 приседаний в течение 5 минут, потеряет около 40 Ккал. Причем чем больше масса тела, тем больше будет процент потери веса. Но увеличение времени занятий, как ни странно, снижает эффективность приседаний.

Виды приседаний

Все виды приседаний отличаются по степени нагрузки и по сложности исполнения. Их эффективность почти одинакова, поэтому можно выбрать наиболее комфортное и понравившееся упражнение. Но для всех приседаний существует общее правило: не отрывайте пятки от пола и не опускайтесь ниже положения, когда бедра оказываются параллельными полу (т. е. в коленях — угол 90о).

  • Классические приседания

Этот традиционный вид приседаний родом из детства. Поставьте руки на пояс, подпрыгните, заняв комфортное положение стоп. Дополнить приседания можно подпрыгиванием, тем самым разнообразив тренировки плиометрией.

  • «Тюремные приседания»

Это разновидность классических приседаний, но они вынесены в отдельный вид, так как в последнее время приобрели немалую популярность. Легенда появления «тюремных приседаний» банальна: молодые и привлекательные мужчины вышли из тюрьмы, где были вынуждены выбирать наиболее эффективные виды тренировок. И вот теперь эти красавцы — на первых страницах глянцевых журналов. Хотите попробовать? Тогда сцепите руки над головой и приседайте так, чтобы в коленях был угол 90о.

тюремные-приседания

  • Приседания хинди

Эта разновидность приседаний заимствована у индийских борцов кушти (хинди означает «встать и сесть»). Главным отличием этой вычурной техники являются волнообразные движения бедрами во время приседаний. Но специалисты не советуют брать на вооружение этот вид приседаний, так как он представляет опасность для суставов (во время такого упражнения пятки отрываются от пола).

  • Приседания «плие»

Этот прием заимствован у танцоров классического танца. Во время плие ноги расставлены на ширине плеч, а носки развернуты в стороны. Принято считать, что при данном виде приседаний лучше прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Эффективность упражнения можно увеличить за счет отягощений, например, удерживать гантель коленями или держать гантели в руках.

  • Приседания со штангой

Этот вид занимает первые позиции в рейтинге популярности пауэрлифтингеров. Приседания со штангой, удерживаемой на плечах, являются наиболее эффективными в построении мощных мышц. Для выполнения этого упражнения положите штангу на плечевой пояс и медленно опускайтесь до угла 90о в коленях.

Сколько приседать?

Начните с самого малого: до 20 повторов за 3 подхода трижды в неделю. Постепенно увеличьте количество подходов до 5. Ваша цель — 25 повторов в быстром темпе с гантелями. Если не упускать из виду эту цель и важные правила приседаний, то вы с легкостью можете достичь 1000 приседаний за день в несколько подходов. Результат — красивое тело и здоровый дух.

Coinage meaning awkward to handle’ essay help sites or bungling’
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!