Следить за фигурой легко!

Правильно питаться на самом деле очень легко. Благодаря десяти простым рецептам вы сможете сохранять свою красоту и заряжаться энергией, не нанося вреда фигуре.

следим за фигурой

Закуски

салат с сельдереемСалат с сельдереем

Половинку корня сельдерея мелко нарезать. Затем очистить и нарезать кубиками яблоко, добавить ст. ложку орехов пекан и ст. ложку пшеничных ростков.

Заправка: 1 ч. ложка оливкового масла, 1 ч. ложка масла из грецких орехов, 2 ст. ложки воды, щепотка перца (молотого) и куркумы.

креветки с мангоКреветки с манго

Натереть манго, приправить его 2 ст. ложками сока лимона, добавить соль, молотый перец и кориандр. Затем нарезать десять креветок, добавить к манго, перемешать и замариновать на 2–3 часа.

 

Спаржа с лососемСпаржа с лососем

Нарезать 12 побегов спаржи и обжарить до золотистого оттенка. Затем тонко нарезать 400 г сырого лосося и добавить к спарже. Посыпать кунжутом.

 

Салат из курицыСалат из курицы

Куриную грудку порезать на кусочки, добавить мелко нарезанный зубчик чеснока, цедру и сок лимона, 2 ветки лемонграсса и 2 ч. ложки соевого соуса. Перемешать, добавить мяту, нарезанный кориандр и лук кольцами.

 

Основные блюда

Паста с кабачкамиПаста с кабачками

Нужно приготовить в пароварке нарезанные кружочками кабачки, потом обсушить их и измельчить в блендере, добавив к ним 2 ч. ложки оливкового масла, 1 ч. ложку кедровых орехов, 1 ст. ложку сока лимона и большой пучок базилика. Добавить соль, перец по вкусу. Залить готовой пастой отваренные спагетти (желательно из муки грубого помола).

 

Рис с чечевицейРис с чечевицей

По 100 г риса и чечевицы положить в кастрюлю и залить водой на 2 см выше. После закипания варить на медленном огне примерно на 20 минут, затем добавить измельченный зубчик чеснока, цедру лимона, гвоздику и щепотку тертого имбирного корня. Добавить оливковое масло, соль и перец. Блюдо подается теплым.

 

Экзотическая говядинаЭкзотическая говядина

Положить в кастрюлю говяжьи медальоны (700 г.) и залить водой, затем добавить две ветки лемонграсса, две гвоздики, 50 г имбирного корня, порезанный лук-шалот, соль и красный перец. После закипания варить на медленном огне примерно полтора часа. Затем снять с огня, дать остыть, добавить мяту, кориандр и пару капель сока лимона. Достать мясо и подавать с овощами.

 

Свинина с апельсинамиСвинина с апельсинами

Из двух апельсинов выжать сок и натереть цедру. Свиную вырезку обжарить на оливковом масле вместе с луком-шалотом, затем добавить апельсиновый сок и несколько щепоток куркумы. 40 минут держать на медленном огне, постоянно переворачивая мясо. На второй сковороде обжарить цедру апельсинов, добавить 1 ч. ложку яблочного уксуса и мед. Перед тем как подавать на стол, полейте соусом из цедры.

 

Десерты

Манный пудингМанный пудинг

250 мл молока смешать с 250 мл воды, добавить 100 г манной крупы и 2 ч. ложки меда. Варить 20 минут, постоянно помешивая. Затем добавить лимонную цедру, ваниль и корицу. Остудить.

 

Пряный шейкПряный шейк

В блендере смешать 500 мл молока, 2 ст. ложки меда или агавового сиропа, несколько щепоток куркумы и пару щепоток мускатного ореха. Затем добавить 200 г свежих фруктов и взбить. Можно подавать на стол.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • fania

    добрый вечер. у меня вопрос.Вечером выпила зелёный чай.утром сделаю солевой раствор через сколько времени пить лимонад.Я поняла правильно… кушать 2 недели только овощи бобы разве нельзя сделать квакер с рисовым молоком или с ореховым молоком на завтрак.Я не поняла что можно есть на фоне чистки.Когда утром заниматься пилатисом делать чистку до или после спорта .заранее спасибо за ответ.

    • DoctorZhukov

      Я так понимаю, что вы работаете по моему курсу Фактор Потери Веса? Я вас очень прошу, задавайте вопросы на сайте http://factor-vesa.net/ в обратной связи. Там я буду видеть динамику ваших вопросов, там мы все уточним, и переписываться будет удобнее, чем в комментариях.

  • Krassie

    Spasibo za receptyy salatov, budu polzpvat’sya.

  • svetlana

    spasiba za retepti budu probovati

  • Алла Спрыгина

    Спасибо за рецепты. Жалко нет калорийности блюд

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!