Специально для девушек: фитнес-диета

фитнес-диетаФитнес-диета включает в себя дробное пятиразовое питание. Общая калорийность того, что вы будете съедать за день, должна быть 1500–1600 калорий. Такой подход поможет безопасно терять вес. Набор продуктов в этой диете включает в себя небольшое количество жиров, а преобладают в ней углеводы и белки. Очень важно пить ежедневно до 2 л жидкости. Если в процессе работы над собой весы начинают показывать больший вес, это не страшно. Значит, вы избавляетесь от жиров, а вместо них появляются мышцы. Потому не стоит основное внимание уделять весам. Самое главное — это ваш внешний вид. Кроме того, удобно судить об изменениях по одежде.

1 день

На завтрак вы можете съесть 100 г овсянки, с ней можно съесть 2 куриных яйца (2 белка и 1 желток), а также 50 г обезжиренного творога. Запейте еду 1 стаканом апельсинового сока.

Второй завтрак: вас ждет обезжиренный йогурт с фруктовым салатом.

На обед предлагается небольшое количество (100 г) вареного риса, 100 г куриного мяса, а также салат.

Полдник: любой обезжиренный йогурт, 1 печеная картофелина.

Ужин составит тушеная рыба (200 г), яблоко и салат.

фитнес-диета

2 день

Ваш завтрак составят: 2 яйца (вареные или в виде омлета), 100 г злаков (мюсли или другие хлопья), 1 ст. обезжиренного молока, а также фрукты (небольшое количество).

Второй завтрак: свежий нежирный творог 50 г и сок морковный (1 стакан).

Обед: вы можете съесть 150–200 г куриного мяса (куриный салат), а также картофелину отварную и яблоко.

Полдник: любые фрукты и обезжиренный йогурт.

Ужин составят: 1 чашка отварной фасоли, рыба тушеная на ваш вкус (150 г), салат (по желанию можно с нежирной заправкой).

3 день

Завтрак: хлопья овсяные или мюсли (100 г), 2 куриных яйца (омлет), 200 г клубники.

Для второго завтрака подойдут банан и нежирный творог (100 г).

На обед нужно приготовить: 100 г отварного риса, потушить рыбу (100 г) и салат.

Полдник: йогурт и свежие фрукты.

На ужин приготовьте 1 чашку кукурузы, а также отварную индейку (100 г) и салат.

4 день

Ваш завтрак: уже привычные 100 г овсяных хлопьев дополняем 1 грейпфрутом и стаканом нежирного молока.

Для второго завтрака у вас должны быть: банан и творог (100 г).

Обед состоит из рисовой каши (50 г) и 150 г вареной курицы.

Полдник: отруби, любой овощной сок.

На ужин сегодня отварная или тушеная говядина (120 г) и 1 чашка кукурузы.

фитнес-диета

5 день

Уже традиционный завтрак состоит из овсянки (можно мюсли) 100 г, которую дополнят 2 яйца (омлет), любой сок (1 стакан) и персик.

Второй завтрак будет состоять из риса (100г) с любым овощным соком (1 стакан).

На обед можно съесть яблоко и 100 г отварной индейки.

Полдник: салат и нежирный творог (100 г).

Ужин также уже традиционный — 100 г куриного мяса и салат.

6 день

Завтрак 6-го дня диеты порадует разнообразием. Вы можете съесть 100 г гречневой каши, а дополнить ее традиционным омлетом (2 яйца) и молоком (1 стакан).

Второй завтрак составят банан и 100 г творога.

На обед рекомендуется вареный рис (100 г), нежирная тушеная рыба (200 г), а также интересная овощная смесь (морковь, кукуруза и горох).

Полдник: нежирный йогурт и 1 печеная картофелина.

Ужин будет состоять из овощного салата и креветок (150 г).

7 день

На завтрак снова потребуется 100 г гречки, а также 2 яйца (отварить или в виде омлета) и яблоко.

Второй завтрак состоит из привычного уже творога (100 г), который сегодня дополним персиком.

На обед: овощная смесь (морковь, кукуруза и горох) с отварной или тушеной говядиной (100г).

Полдник составит рисовая каша (100г) и нежирный йогурт.

Ужин: отварная курица (150 г), овощной салат.

Важно: не делайте перерывы между приемами пищи слишком большими, из-за них могут появляться жировые отложения.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • nataliya

    zdravstvyite,y menia est somnenia po povody dietu,dieta dolzhna but personalnaia,ia v danui moment soblydaiy diety i rezyltatu est,no ne takie bustrue kak y vas…….bustroe poxydenie tozhe privodit k ploxim posledstviam….slishkom mnogo miasa v vashix dietax….nado takzhe zanimatsia lybim vidom sporta.eto nado vse delat vmeste kompleks.po etomy y menia est somnenia……

    • DoctorZhukov

      Наталья, я понимаю и в некотором роде разделяю ваши сомнения. В блоге я выкладываю самые разные диеты, которые меня заинтересовали какими либо аспектами и которые я считаю достаточно перспективными. А серьезный курс для желающих похудеть, который включает в себя здоровое питание, оптимальную поэтапную диету, физические упражнения и мои постоянные консультации, я предлагаю в своей программе Фактор Потери Веса. http://factor-vesa.net/

      • lilit

        A mojno uznat na shot factor vesa.ja uje 4 raza probovala priobresti vashu programmu no dajot error i ne poluchaetsja.Ja jivu v Riga(latvia).eshjo xochu uznat posle polupki ja kak poluchu eti dopalnitelnie knijki?

        • Natalja

          Otdelnie knigi polu4ite za otdelnie dengi,da i s faktorom ne osobenno pohudeete.Ja priobrela i uze pozalela.Ni gramma ne u6lo.Ja toze iz Rigi.

        • DoctorZhukov

          Лилит, пожалуйста, напишите в обратную связь сайта Фактор Потери Веса подробно: как вы оплачиваете, какая ошибка и т.д. Мы обязательно разберемся, в чем причина

  • vika

    da ja takaja zirnaja ja xa4u paxudiet fu

    • vika

      da uzieli ti priznalas wto tii tolstaja

  • Светлана

    Здравствуйте Доктор Простите но я не собиралась платить и нечего приобретать у Вас Но произошла ошибка и теперь не знаю как связаться с Вами и написать об этом И по этому решила написать сюда. О том что случайно зашла к Вам но как теперь выйти и не получать от Вас нечего не знаю .Прошу вас поправите настройки и удалите меня от Вас. С уважением Светлана

  • Ксения

    Конец очень странный, ты , извиняюсь или худеешь от этой диеты или жир откладывается….

    • DoctorZhukov

      Ксения, видимо, просто не очень понятно в конце получилось. Суть какая: даже сидя на диете лучше придерживаться дробного питания. Организм, который голодает, склонен потом запасать питательные вещества при каждом приеме пищи. С другой стороны, при дробном питании даже на диете вы не успеете всерьез проголодаться, и ваш организм не начнет «бить тревогу» и пытаться «делать запасы».

  • Олеся

    1. А какую диету следует соблюдать тем, кто молочных продуктов не потребляет?

    2. Количество пищи намного более того, что я потребляю в повседневной жизни (как это замечено и с другими диетами).

    3. Однообразие рациона сработает уже через неделю, когда я просто перестану есть (такое уже случалось).

    Какие есть альтернативы?

    • DoctorZhukov

      Олеся, без молочных продуктов есть очень много диет. Некоторые вы найдете на этом сайте. Еще одна (я также не поклонник молока) стала основой моего курса Фактор Потери Веса http://factor-vesa.net/
      Количество пищи, я считаю, нужно под себя корректировать. Съедать можно почти столько, сколько обычно, но продукты должны быть правильно подобранными. А точные диеты — с ними и правда сложновато, если вы едите меньше, придется под ваш рацион пересчитывать.
      Однообразие — также проблема, я понимаю. Но 1-2 недели выдержать можно. А дальше нужно обязательно что-то менять. Напоминаю, что в программе Фактор Потери Веса эти вопросы я решил, а в блоге просто выкладываю интересные с моей точки зрения диеты.

  • Талант

    Спасибо за отличную и полезную работу!

  • Дарина

    вот вы пишите » фруктовый салат» , мне хотелось бы уточнить какие фрукты и сколько, а так же когда вы пишите:На обед нужно приготовить: 100 г отварного риса, потушить рыбу (100 г) и салат. Вы имеете ввиду листья салата или овощной салат.

    • DoctorZhukov

      Дарина, я вообще противник жестких рецептов в любой диете. А потому фруктовый салат вы можете сделать какой вам нравится, небольшую порцию.
      На обед вы можете дополнять рыбу и рис овощным салатом.

  • Обманутый покупатель

    Курс полная ерунда. Больше двигайтесь, меньше ешьте. Уникальная методика
    заключается в том, чтобы исключить из рациона мясное молочное и мучное.
    По поводу возврата денег молчат, если неделю не будет реакции, условия
    договора считаю нарушенными, ждите ссылку на бесплатное закачивание
    курса. Сразу предупреждаю, пригодится — только для того, чтобы
    ужаснуться и выкинуть в корзину.

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!