Отдаем аппетит на перевоспитание

едаЕсли бы все мы принимали пищу только при появлении голода, едва ли у кого-то появлялись бы проблемы с излишним весом. На самом деле нет необходимости в большом количестве пищи для полноценной жизни. А так как по натуре нам свойственен еще и аппетит, то, собственно, это коварное ощущение искушает нас, даже если мы сыты.

И, как следствие, в результате такого сладкого давления образуются «спасательные круги» на поясе и «ушки» на бедрах. И пока ты не усмиришь свой распущенный аппетит, вернуть стройную талию не помогут никакие ограничения в пище. Ты твердо решила похудеть, но опять сорвалась из-за любимого деликатеса? Выход один: срочно воспитать здоровый аппетит.

Коварный соблазнитель

Хотя они разные, но, подобно братьям-близнецам, чувство голода и аппетит схожи между собой. Голод вызван физиологическим процессом снижения уровня глюкозы в крови. В это время, возбуждаясь, специальные рецепторы отсылают в мозг сигнал о необходимости подкрепиться. Через определенное время ощущение голода теряется, потому что всякий рецептор во время продолжительного раздражения медленно утрачивает чувствительность и прекращает посылать сигналы.

Однако если ты отреагировала на сигнал и села за стол, то принимай пищу не торопясь, делая паузы между блюдами не меньше двух минут. Скажем, сделай перерыв после салата, а потом съешь часть основного блюда. И вполне вероятно, что другая часть блюда тебе будет не нужна. А в результате ты избавишься от переедания. Ко всему прочему чувство сытости наступает спустя некоторое время после приема пищи.

соблазнение

Голод — это инстинкт, подобный инстинкту самосохранения. Он жизненно необходим, и этот сигнал было у людей испокон веков. Но способность вкусно готовить, красивое оформление пищи и, самое главное, удовольствие от нее — это тот период в жизни людей, когда появился аппетит.

Но на самом деле аппетит не связан с голодом — он может появляться, даже если ты не голодна. Если у тебя, например, потекли слюнки при виде свежеиспеченной булочки или курочки с золотистой корочкой, после того как ты хорошо поела, это значит, что в тебе проснулся аппетит.

Вид пищи, ее запах и воображаемый вкус вызывают поступление в мозг определенных сигналов.

И рефлекторное выделение пищеварительных соков сигнализирует тебе, что ты хочешь кушать, независимо от того, испытываешь ты голод или нет. Это тот случай, когда подходит высказывание про аппетит, который приходит во время еды.

Или ты его, или он тебя!

Как правило, аппетит вызывает лакомая, но нездоровая и высококалорийная пища. И отвадить себя от нее непросто. Старания по «перевоспитанию» аппетита чем-то похожи на битву с никотиновой или алкогольной зависимостью. Начни с того чтобы заканчивать посещение магазина без вожделенного продукта, при этом непременно найди ему полезную подмену.

победить-голод

Например, если речь идет о выпечке, лучше съешь хлебцы с медом или небольшим количеством варенья, а если это колбаса — ешь буженину из нежирного мяса с овощами или самостоятельно запекай мясо в духовке. Конечно, вначале тебе будет нелегко, так как без срывов не обойтись. Но для тебя будет победой, если ты пару недель выдержишь без любимого лакомства.

А спустя месяц к соблазну в пище ты станешь равнодушна. Но при желании сможешь восстановить этот интерес. Кстати, такая свобода выбора весьма благотворно сказывается на успешном «перевоспитании» аппетита. Когда ты знаешь, что в любое время можешь позволить себе условно запрещенную пищевую радость, желание съесть ее теряет остроту.

Наесться до «не могу» — это еще один совет по «перевоспитанию» аппетита на какой-то определенный продукт.

Но даже если ты благополучно освободилась от аппетита (например, на заварное пирожное), чувство голода на определенный продукт может сохраниться. То есть если сильно проголодаться и под рукой не будет других продуктов, то можно позволить съесть свое любимое пирожное. И исключительно для подавления голода, а не ради удовольствия.

Преврати врага в друга

Твой помощник — это аппетит на «правильные продукты». Стремление к здоровой пище развивается, если вести здоровый образ жизни. Диета поможет избавить свой аппетит от бурной реакции на любые вредности. Согласно утверждениям специалистов, отучить себя от нездоровых привычек можно в течение десяти или четырнадцати дней.

Перед тем как сесть на диету, не мешало бы 36 часов поголодать. За день до этого поужинай до 18:00 и не ешь ничего жирного и тяжелого. В период голодания пей слабый зеленый чай (можно добавить небольшое количество меда) и воду.

правильные-продукты

Весьма существенным психологическим настроем станет, если накануне перед голоданием дашь мозгу установку. Дескать, завтра не кушать, поскольку это важно для здоровья. А на следующий после голодания день можешь употреблять легкую пищу — преимущественно запеченные или паровые овощи.

Перед диетой, если ты не готова к голоду, попробуй провести разгрузочный день. Хорошо для этого подходит гречка с кефиром. Нужно с вечера запарить стакан крупы кипятком (1/2). Гречку есть без жира, специй и соли, запивая нежирным кефиром, но не более одного литра в день.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!