Живот в тонусе!

живот-в-тонусеОткрытый купальник, благодаря которому все могут наблюдать плоский живот, — это хорошо. Но дело не только в этом. Упругие и подтянутые мышцы живота помогут во время родом. Защитят красоту вашего тела после того, как вы произведёте на свет маленького ангела. А также помогут держать в тонусе органы малого таза всю вашу жизнь.

Несколько упражнений для поддержания тонуса мышц брюшного пресса.

1. Стремимся к параллели

Исходное положение — вы ложитесь на спину, ноги при этом сгибаете в коленях под прямым углом. Для удобства выполнения упражнения возьмите в руки мячик. Можно воспользоваться совсем маленькими гантелями, что в свою очередь будет поддерживать мышцы груди в тонусе. Далее — руки немного согните в локтях, наклонив мяч или гантели к груди.

живот-красивый

Теперь потребуется напрячь мышцы брюшного пресса, выпрямив при этом руки и ноги. Поднимайте верхнюю часть тела, как будто тянетесь за руками. Ноги должны находиться под углом в 45* к полу. Руки как раз и должны стремиться к параллели с ногами.

Зафиксируйтесь в этой позе на несколько секунд и возвращайтесь на исходную. Упражнение требует 8–10 повторений.

2. Стремимся к овалу

Это упражнение не только полезно для мышц брюшного пресса, но и укрепит мышцы спины, а также улучшит вашу гибкость.

Исходное положение: вы лежите на спине, руки — вдоль тела, ладони смотрят на пол. Ноги также вытяните. Теперь поднимите ноги до положения в 90* с полом, то есть перпендикулярно полу.

Теперь заводите ноги как можно дальше за голову. Пальцы ног пусть «смотрят» в пол. Зафиксируйтесь в данном положении на несколько секунд.

После этого выполняйте упражнение в обратном порядке. Сначала до 90*, потом в исходное. Понадобится 8–10 подходов.

3. Стремимся освоить скалолазание

Брюшной пресс, мышцы спины и ягодиц скажут вам спасибо за это упражнение. А вот лишнему жиру придётся покинуть ваши бёдра.

Исходное положение — упритесь ногами и руками в пол, как для совершения отжиманий. Тело должно быть натянуто как струна. Теперь подтяните правое колено к груди. Зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в положение струны.

Сделайте 8–10 подходов на каждую ногу.

живот-спортивный

4. Стремимся сложиться как книга

Это упражнение окажет благотворное влияние на тонус ваших рук и плеч. Для выполнения потребуются небольшие гантели.

Исходное положение — вы лежите на полу с приподнятыми ногами, которые при этом составляют углов в 45* с полом. Ваши руки с гантелями вытянуты за головой вдоль пола.

На вдохе стараетесь соединить руки и ноги перпендикулярно полу. То есть прямые руки поднимаете над грудью, а ноги тянете к рукам, пока не получится угол в 90* относительно пола.

На выдохе придаёте телу первоначальное положение, то есть исходное. Рекомендовано делать 10–12 повторений.

Обязательно следите за дыханием при выполнении вышеуказанных упражнений. Помните, что главное не скорость, а качество. Вы должны ощущать работу ваших мышц. Успехов!

An option in the nhl spyappsinsider.com/ settings menu also allows the display of scores to be toggled off for users who would rather not know the outcome before watching past games
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!