Как сесть на шпагат

как-сесть-на-шпагатДля начала необходимо осуществить разогрев: совершить три подхода по 20 приседаний, совершив минимальный отдых, так, чтобы мышцы ног были разогреты.

  • Вытягивать по очереди ногу вперед, тянуть носок на себя для того, чтобы немного потянулись коленные суставы, а также мышцы за коленом.
  • Покрутить подъем стопы по часовой и против часовой стрелки по 20 оборотов.
  • Совершить вращение колен (ноги вместе) право и влево по 25-30 раз.
  • Медленно вращать тазобедренным суставом вправо и влево по 10-15 раз.
  • Свести ноги вместе, потянуться руками вниз, однако не сгибать при этом колени.
  • Потянуть ногу назад, взявшись за подъем стопы рукой, стараясь держать ноги как можно ровнее.

шпагат

  • Сейчас самое интересное: необходимо сесть на пол и раздвинуть ноги максимально широко, придерживая при этом ноги в коленях. Находясь в прямом положении, следует скручивать ноги по очереди внутрь в область суставной сумки бедра, иными словами — к поясу. В месте, где таз соединяется с ногой, необходимо делать вращение ноги, сложно вкручивая болт, а затем раскручивая его.
  • Затем следует постараться опустить локти к полу и податься максимально вперед. Если не удастся коснуться локтями пола, тогда можно положить ладони на пол и тянуться уже ими, как можно дальше вперед. Достигнув максимального предела, необходимо просидеть в этом положении полминуты, считая как можно медленнее вслух.
  • После небольшого отдыха необходимо маховыми движениями поднимать ноги вверх, а затем в стороны по 5-15 раз.
  • Необходимо запомнить результат и постараться его улучшить во время следующей тренировки.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Marika

    Почему не отвечаете на письмо с требованием возврата денег????

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!