Как убрать бока

убрать-бокаАсаны йоги можно использовать для того, чтобы избавиться от боков:

  • Поза воина

Необходимо встать прямо и широко расставить ноги, повернув на 90 градусов правую ступню от корпуса, а левую внутрь на 45 градусов. Руки развести в стороны на ширину плеч. Согнув правое колено на 90 градусов так, чтобы оно находилось над лодыжкой. Голову надо повернуть направо, потянувшись в стороны руками. Затем осуществить десять глубоких выдохов и вдохов. То же самое упражнение необходимо повторить и для левой ноги.

  • Поза треугольника

Следует встать прямо, широко расставив ноги, подняв руки до уровня плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Правую ступню необходимо повернуть на 90 градусов от тела, левую — внутрь на 45 градусов. После чего необходимо медленно наклониться вправо и коснуться пола за правой ступней пальцами либо ладонями по возможности. Все зависит от физической подготовки человека. Левую руку необходимо поднять вверх, стараясь сохранить равновесие, не наклоняясь вперед. Если нет уверенности в том, что упражнение выполняется правильно, тогда необходимо сделать его стоя возле стены. Если человеку так комфортнее, следует повернуть голову и посмотреть на пальцы своей левой руки. Затем надо сделать 10 глубоких выдохов и вдохов, после чего медленно подняться и повторить упражнение для левой руки.

  • Наклоны

Необходимо сесть на пол, скрестив ноги, оставив правую руку максимально в стороне, и наклониться. Бедро должно касаться пола, но ягодицы при этом не должны подниматься. Также нельзя заваливаться набок. Затем надо поднять левую руку вверх, чтобы растянуть корпус. На вдохе надо тянуть левую руку к небу, а на выдохе — уменьшать напряжение. Следует сделать десять глубоких вдохов и выдохов. После чего повторить упражнение для левой руки.

  • Повороты корпусом

Надо сесть на пол, скрестив ноги, положив левую ладонь на колено правой ноги, а правую руку отвести за спину, что опереться об пол. Человек должен нескольку выкрутить свой корпус и стараться как можно сильнее развернуть тело. Затем надо сделать десять глубоких вдохов и выдохов и проделать упражнение для другой руки.

убираем-бока

Эти упражнения не только эффективны в борьбе за красивые контуры тела, но и весьма полезны для внутренних органов и спины. Необходимо помнить, что все движения йоги необходимо делать медленно и плавно.

Не стоит забывать о том, что все время надо правильно дышать. Попробовав все эти упражнения можно выбрать для себя наиболее подходящие, чтобы полученный результат максимально радовал.

They worked the lands until they writing service were freed and then went to live on the outsides of the colonies
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Татьяна

    Уважаемый Доктор Жуков! Я живу в узбекистане и не имею доступа к оплате через интернет или мастер
    карт.можно ли оплатить ваш курс более доступным способом у нас в узбекистане подскажите пожалуйста.Заранее Вас благодарю!Татьяна.

    • DoctorZhukov

      К сожалению, оплата принимается только методами, указанными на сайте. Но вы можете быстро и легко оформить виртуальную карту, например, здесь https://qiwi.ru/qiwicard/main.action И заплатить с её помощью. Или выбрать любой другой способ здесь http://factor-vesa.net/how-to-pay/

  • Анна Сорокина

    Уважаемый, Доктор Жуков! Небольшой вопрос. Раньше не пропагандировалось питьё воды в количестве 1,5 — 2,0 л. С чем эти рекомендации связаны? Вода — хорошее и безобидное на первый взгляд средство. Но питьё такого количества воды увеличивает выход из организма минералов и микроэлементов, а также витаминов. Поэтому необходимо более интенсивно и своевременно пополнять их количество в организме . Вы ответите, конечно необходимо.А в чём дело?. Но при меньшем употреблении воды и её выходе из организма и выход полезных веществ уменьшается и меньше их нужно употреблять относительно. Что Вы на это скажете.

    • Служба Поддержки

      Рекомендации специалистов по этому вопросу достаточно противоречивы.

      Истина, как обычно, лежит где-то посередине, и для её поиска не нужно проводить каких-либо дорогостоящих исследований. И состоит она в том, что пить нужно, причём пить именно воду. Но зацикливаться на каком-либо определённом количестве литров или стаканов ежедневной нормы не следует.

      • Анна Сорокина

        Мой вопрос — это не зацикливание. В любом курсе по оздоровлению стоит вопрос в употреблении воды не менее 1,5- 2,0 литра, конечно, в зависимости от веса тела человека (в расчёте 30 мл на 1 кг веса.) И требования в курсах очень категоричные — пить обязательно. Но постоянно пить так много воды изо дня в день- это очень трудно. И даже некоторые врачи против такого количества. Можете не отвечать.

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!