Как убрать бока

убрать-бокаАсаны йоги можно использовать для того, чтобы избавиться от боков:

  • Поза воина

Необходимо встать прямо и широко расставить ноги, повернув на 90 градусов правую ступню от корпуса, а левую внутрь на 45 градусов. Руки развести в стороны на ширину плеч. Согнув правое колено на 90 градусов так, чтобы оно находилось над лодыжкой. Голову надо повернуть направо, потянувшись в стороны руками. Затем осуществить десять глубоких выдохов и вдохов. То же самое упражнение необходимо повторить и для левой ноги.

  • Поза треугольника

Следует встать прямо, широко расставив ноги, подняв руки до уровня плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Правую ступню необходимо повернуть на 90 градусов от тела, левую — внутрь на 45 градусов. После чего необходимо медленно наклониться вправо и коснуться пола за правой ступней пальцами либо ладонями по возможности. Все зависит от физической подготовки человека. Левую руку необходимо поднять вверх, стараясь сохранить равновесие, не наклоняясь вперед. Если нет уверенности в том, что упражнение выполняется правильно, тогда необходимо сделать его стоя возле стены. Если человеку так комфортнее, следует повернуть голову и посмотреть на пальцы своей левой руки. Затем надо сделать 10 глубоких выдохов и вдохов, после чего медленно подняться и повторить упражнение для левой руки.

  • Наклоны

Необходимо сесть на пол, скрестив ноги, оставив правую руку максимально в стороне, и наклониться. Бедро должно касаться пола, но ягодицы при этом не должны подниматься. Также нельзя заваливаться набок. Затем надо поднять левую руку вверх, чтобы растянуть корпус. На вдохе надо тянуть левую руку к небу, а на выдохе — уменьшать напряжение. Следует сделать десять глубоких вдохов и выдохов. После чего повторить упражнение для левой руки.

  • Повороты корпусом

Надо сесть на пол, скрестив ноги, положив левую ладонь на колено правой ноги, а правую руку отвести за спину, что опереться об пол. Человек должен нескольку выкрутить свой корпус и стараться как можно сильнее развернуть тело. Затем надо сделать десять глубоких вдохов и выдохов и проделать упражнение для другой руки.

убираем-бока

Эти упражнения не только эффективны в борьбе за красивые контуры тела, но и весьма полезны для внутренних органов и спины. Необходимо помнить, что все движения йоги необходимо делать медленно и плавно.

Не стоит забывать о том, что все время надо правильно дышать. Попробовав все эти упражнения можно выбрать для себя наиболее подходящие, чтобы полученный результат максимально радовал.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Татьяна

    Уважаемый Доктор Жуков! Я живу в узбекистане и не имею доступа к оплате через интернет или мастер
    карт.можно ли оплатить ваш курс более доступным способом у нас в узбекистане подскажите пожалуйста.Заранее Вас благодарю!Татьяна.

    • DoctorZhukov

      К сожалению, оплата принимается только методами, указанными на сайте. Но вы можете быстро и легко оформить виртуальную карту, например, здесь https://qiwi.ru/qiwicard/main.action И заплатить с её помощью. Или выбрать любой другой способ здесь http://factor-vesa.net/how-to-pay/

  • Анна Сорокина

    Уважаемый, Доктор Жуков! Небольшой вопрос. Раньше не пропагандировалось питьё воды в количестве 1,5 — 2,0 л. С чем эти рекомендации связаны? Вода — хорошее и безобидное на первый взгляд средство. Но питьё такого количества воды увеличивает выход из организма минералов и микроэлементов, а также витаминов. Поэтому необходимо более интенсивно и своевременно пополнять их количество в организме . Вы ответите, конечно необходимо.А в чём дело?. Но при меньшем употреблении воды и её выходе из организма и выход полезных веществ уменьшается и меньше их нужно употреблять относительно. Что Вы на это скажете.

    • Служба Поддержки

      Рекомендации специалистов по этому вопросу достаточно противоречивы.

      Истина, как обычно, лежит где-то посередине, и для её поиска не нужно проводить каких-либо дорогостоящих исследований. И состоит она в том, что пить нужно, причём пить именно воду. Но зацикливаться на каком-либо определённом количестве литров или стаканов ежедневной нормы не следует.

      • Анна Сорокина

        Мой вопрос — это не зацикливание. В любом курсе по оздоровлению стоит вопрос в употреблении воды не менее 1,5- 2,0 литра, конечно, в зависимости от веса тела человека (в расчёте 30 мл на 1 кг веса.) И требования в курсах очень категоричные — пить обязательно. Но постоянно пить так много воды изо дня в день- это очень трудно. И даже некоторые врачи против такого количества. Можете не отвечать.

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!