Комплекс упражнений «Красивые бедра и ягодицы за 30 дней»

бедра-и-ягодицыПервый этап занятий направлен на возвращение упругости бедрам и ягодицам

1. Нужно встать на колени, руки согнуть в локтях и упереть в пол. Голова направлена вперед.

Сохраняя положение, правую ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх. Опускаем в исходное положение. Так повторяем 20 раз (для начала). Если для вас это трудно, делайте меньшее количество повторов. В дальнейшем старайтесь увеличить количество повторений каждого упражнения в соответствии с самочувствием.

То же самое проделываем с левой ногой. Если получается, стараемся сделать 20 раз, если нет — по состоянию.

Перед вторым упражнением сделайте перерыв в несколько секунд, потянитесь, расслабьтесь: положите таз на пятки, руки — вперед, перемещаем таз поочередно влево и вправо. Это упражнение желательно проделывать между каждым подходом.

2. Принимаем исходное положение (становимся на колени, согнутые в локтях руки упираем в пол). Немного видоизменяем первое упражнение. Сгибаем правую ногу под углом 90 градусов и отводим ее теперь не просто вверх, а вверх и вправо. Опускаем. Поднимаем вверх и влево. Опускаем. Повторяем 20 раз для правой ноги, затем 20 раз для левой.

упражнения-для-бедер

Делаем расслабляющее упражнение и потягиваемся.

3. Вновь в исходное положение. Согнули правую ногу и поднимаем вверх, а опускаем уже не назад, в исходное положение, а за левую ногу наискосок. Опять поднимаем и опускаем в исходное положение. Повторяем 15 раз по очереди для каждой ноги.

Несколько секунд растяжки.

4. Принимаем исходное положение. Это упражнение отличается от предыдущих тем, что ногу поднимаем строго в сторону: правую ногу в правую сторону, левую — соответственно в левую. Чувствуете, что вам трудно или вообще не получается? Попробуйте выпрямить руки и упереться хорошенько ладонями в пол. Каждую ногу желательно поднимать по 15 раз.

Таким образом вы укрепляете внутренние мышцы бедра. Для этой же цели предлагаем 5-е упражнение.

5. Укладываемся на правый бок. Локтем правой руки упираемся в пол. Левая нога согнута в колене. Выводим стопу вперед и ставим на пол примерно напротив середины правого бедра. Теперь 20 раз поднимаем правую ногу (прямую).

Поворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение с правой ногой 20 раз.

6. Стоим на коленях, прямые руки упираются в пол. Смотрим прямо перед собой. Делаем махи прямой правой ногой вверх и опускаем назад. Повторите так 20 раз.

То же самое 20 раз проделываем с левой ногой.

ягодицы

Второй этап упражнений для бедер и ягодиц

Этот этап нужно выполнять лежа на спине. Согнутые в коленях ноги упираем в пол, руки расположены вдоль туловища.

1. Таз поднимаем вверх на максимальную высоту, при этом стопы и плечи не отрываются от пола. Повторяем 30 раз.

2. Таз также поднимаем, не отрывая стопы и плечи от пола, но при этом сводим колени. Повторяем 30 раз.

3. Не отрывая плечи и стопы от пола, поднимаем таз 4 раза. На пятый раз сводим колени в процессе поднятия. Повторяем 10 раз.

Комплекс выполнен.

Не забывайте, что количество подходов и повторов нужно нормировать в соответствии с вашим самочувствием.

Это комплекс упражнений для бедер и ягодиц часто предлагают в различных спортивных залах и секциях, но его очень просто выполнить и дома. Он займет не более 30 минут вашего времени, а результат будет великолепным!

Помните: систематичность занятий очень важна.

Если на следующий день вы чувствуете боль в мышцах — не надо пугаться, это просто реакция организма на непривычную нагрузку. Не надо прекращать выполнение упражнений, лучше принять горячую ванну или устроить пробежку — решайте в соответствии с вашим самочувствием. Боль в любом случае пройдет.

Перед началом упражнений нужно делать небольшую разминку.

Кроме того, помните о правильном питании, иначе любые упражнения для бедер и ягодиц станут пустой тратой времени. Кстати, особое внимание уделите правильному употреблению соков.

Итак, мы готовы к лету и пляжному сезону! Остается только подобрать красивые купальники, которые выгодно подчеркнут вашу обновленную фигуру.

Быть красивой — это очень просто, нужно только уметь правильно распределять свое время и каждый день ухаживать за собой.

Оканчиваем комплекс упражнений обычными приседаниями. Но делать их нужно немного не так, как вы привыкли. Перед каждым приседанием максимально сжимаем ягодицы. Делаем 2 подхода.

The point of this attack was web link to raise revenue for great britain
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Larissa

    Ogromnoe Spasibo, doktor Zukov!
    Ochenj nuznye upraznenija. Vse dostupno i ponjatno. Nadejusj na horoshii rezuljtat…
    Spasibo Vam za Vash trud!!!
    Larissa.

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!