«Медленные» упражнения для красивых и стройных ног. Первый эффект достигается уже через неделю

красивые-ноги-упражнения1. Приседания с упором на ручку двери

Цель: четырехглавая мышца, ягодицы, подколенные сухожилия. Необходимо поставить таймер на 100 секунд, встать лицом к узкой стороне открытой двери, ноги поставить раздельно, и скамеечку для ног — непосредственно позади себя. Взяв в каждую руку по ручке двери, зафиксировав руки прямо, затем медленно сосчитать до десяти, опустить тело до прикосновения с табуретом, однако не садиться на него. Потом надо сделать паузу, снова сосчитав до десяти и подняться. Повторять до сигнала таймера.

2. Подъемы ног в положении лежа на боку

Цель: наружная поверхность бедра и ягодицы.

Необходимо установить таймер на сто секунд, лечь на правый бок, выпрямив ноги и придерживая голову правой рукой. Затем согнуть в колене правую ногу и положить левую руку на пол впереди себя для поддержки. Сосчитав до 10 и подняв левую ногу над полом на угол около 80 градусов. Потом напрячь мышцы ягодиц и бедер; сосчитать до 10, оставаясь в этом положении. Затем опустить ногу. Повторять, пока не закончится время на таймере, затем необходимо перевернуться на другую сторону и проделать то же самое, но уже другой ногой на протяжении 100 секунд.

упражнения-для-красивых-ног

3. Скручивание ног

Цель: икры и подколенные сухожилия.

Необходимо поставить таймер на 100 секунд. Зафиксировать вес на полкилограмма на одну лодыжку, затем встать на ноги. Следует держать руки прямо, наклоняясь вперед, положив обе руки на скамеечку высотой 30 сантиметров, которую изначально необходимо поставить перед собой. Медленно сосчитав до десяти, необходимо поднять утяжеленную ногу, чтобы устремить лодыжку к ягодице. Потом надо остановиться, напрячь колено и опустить ногу. Повторять упражнение необходимо до тех пор, пока на таймере не закончится время. Затем ногу следует поменять.

4. Подъем ступней

Цель: икры.

Установив таймер на сто секунд, необходимо встать лицом к стене и поставить ноги на ширину плеч, а ступни параллельно. Затем положить под ступни свернутое полотенце, далее опереться для поддержки ладонями о стену. Медленно сосчитав до десяти, поднять ступни вверх таким образом, чтобы лишь пальцы ног прикасались к полотенцу. Остановившись, необходимо напрячь игры, сосчитать до десяти и медленно опуститься. Упражнение надо повторять, пока на таймере есть время.

Just tell your friends some ocean water got in your eye or something, because this summer read is you can try this out a tearjerker
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!