Как научиться меньше есть?

как меньше естьПовышенный аппетит очень часто мешает успешному похудению. Как же научиться есть меньше? Ответ на вопрос читайте в нашей статье.

Первый шаг: завтрак должен быть плотным

Если вы хотите научиться съедать меньше, первым делом привыкайте завтракать. Калории, которые вы получаете утром, до вечера обычно уже расходуются, а вот вечерние — нет. Ваш завтрак должен быть умеренно плотным, а в меню должны обязательно присутствовать углеводы — это могут быть каши и фрукты. Если такой рацион вам не нравится, выбирайте для завтрака любимые вами блюда. Так вы сможете избежать депрессий, которые часто возникают во время диет и мешают успеху. Переход на плотные завтраки помогает снизить суточное потребление калорий практически на треть.

Второй шаг: рацион должен быть дробным

При переходе на дробное питание объем потребляемой пищи снижается очень заметно. Казалось бы — парадокс, но объясняется все очень просто: если вы едите часто, но понемногу в течение всего дня, аппетит нейтрализуется, а количество сахара в крови приходит в норму.

Третий шаг: нужно много пить

Ваша дневная норма употребления жидкости должна составлять минимум 2 литра воды или различных несладких напитков (соки, зеленый или травяной чай и т. д.). Если вы привыкнете перед каждым приемом пищи выпивать обычный стакан воды, заметно снизится как ваш аппетит, так и количество еды, которую вы сможете съесть.

Четвертый шаг: следить за окружающей обстановкой

Физиологи Университета Иллинойса выявили, что цвет и свет имеют очень большое значение. Если во время приема пищи вас окружают яркие цвета, причем это касается и обстановки, и посуды, аппетит увеличивается. Такое же действие имеет приглушенное освещение — в полумраке снижается эффект визуализации, что позволяет также съедать больше, чем собирались.

не отвлекайтесь от еды

Пятый шаг: не отвлекайтесь от еды

Всем известно, что чтение или просмотр телевизора во время еды часто оканчиваются перееданием. Исключите все отвлекающие факторы.

Шестой шаг: выбираем посуду

Оцените размер тарелок, которые вы используете. В большой тарелке сложнее правильно воспринять объем пищи, что также приводит к перееданию.

Седьмой шаг: избавляемся от соблазнов

Если у вас на видном месте лежат всевозможные вкусности, например конфеты и печенье, требуется невероятная сила воли, чтобы не забыть о диете и не полакомиться между делом содержимым вазочки. Уберите подальше все лакомства, а еще лучше — вообще не покупайте их.

Восьмой шаг: соблюдаем температурный режим

Также широко известный факт: при переохлаждении чувство голода усиливается. Организм человека ускоряет обмен веществ, чтобы согреться. А потому не стоит начинать трапезу рядом с включенным кондиционером. А после зимней прогулки сначала согрейтесь, а потом садитесь за стол.

Благодаря описанным здесь маленьким хитростям вам будет проще снизить количество съедаемых за день продуктов, а поддерживать полученный эффект поможет ваша сила воли.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Талант

    СПАСИБО!

  • евгения

    спасибо

  • inna

    это самая азбука, все должны это знать с детства..нового тут ничего нет, необязательно быть доктором что бы понять эти простые вещи…

    • DoctorZhukov

      Конечно! Тут я с вами согласен. Но вы не представляете, сколько людей не знают всех этих достаточно простых шагов или не умеют ими пользоваться. Я стремлюсь помочь как можно большему количеству людей, потому и рассказываю в блоге — и о простом, и о сложном.

  • Swetlana

    обьясните, где вход для участников, для доступа к закрытой части с использованием E-Mail ??? 🙂

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!