Чего не следует делать для эффективного похудения

не-для-похуденияКогда речь заходит о похудении, срабатывает старое доброе правило: «тише едешь — дальше будешь». Однако большинство страдающих излишним весом стремятся избавиться от ненавистных килограммов как можно быстрее. И, как правило, для этого прибегают к сомнительным и нездоровым методам. Чего следует избегать в борьбе с лишними килограммами?

  •   Откажитесь от «голодных» диет, постов, и голоданий

В таком стрессовом для организма состоянии будут сжигаться не только жировые запасы, но и жизненно необходимые мышечные клетки. Подобное иррациональное пищевое поведение заставляет организм замедлять метаболизм. В свою очередь все системы будут работать на возмещение дефицита энергии. И вместо того, чтобы снижаться, вес будет нарастать, так как организм настроен на запас энергии. Что можно предпринять в этом случае?

Выбирая диету, следите, чтобы калорийность ежедневного рациона не снижалась более чем на 500 Ккал. При этом общая энергетическая ценность всех потребляемых блюд не должна быть ниже 1200 Ккал. В этом случае вы можете быть уверены, что на фоне тающих килограммов не наживете диабет II типа или метаболический синдром.

  •   Избегайте употребления сомнительных добавок или таблеток для похудения

На основании выводов Европейского конгресса ученых-нутриологов еще в 2010 году было доказано, что 99 % всех таблеток и БАДов для похудения бесполезны. В лучшем случае эти чудо-пилюли сыграют роль плацебо. В худшем — вместе с лишними килограммами вы рискуете избавиться от «лишнего» здоровья.

таблетки-бады

Действие большей части БАДов строится на мочегонном, слабительном и тонизирующем эффекте. Конечно, все таблетки изготавливаются только из «натурального» сырья. Но досконально это проверить невозможно. Лишь некоторые производители предоставляют документальное подтверждение испытаний. Но в основном это относится к лекарственным средствам, которые выписывают больным, страдающим тяжелой формой ожирения.

  •   Не прибегайте к очищению от шлаков

Обычно под этой процедурой подразумевают очистительные клизмы. Однако самого термина «шлаки» в медицине и диетологии не существует. Могут быть токсины, но выводить их может только специалист, да и то только в стационаре на дорогостоящей аппаратуре. Если же говорить об очистительных клизмах или гидроколонотерапии, то она наносит непоправимый вред микрофлоре кишечника. В самом худшем случае человек, прошедший курс очистительных клизм, лишается способности самостоятельно опорожнять кишечник.

  •  Избегайте чрезмерного усердия

Если вы решили усилить эффект за счет усиленного занятия спортом по принципу: «нет боли — и пользы нет», то приготовьтесь к неприятным последствиям. Боль — это естественный сигнал о патологическом состоянии какого-либо органа или организма в целом.

простые-упражнения

По мнению специалистов, оптимальным вариантом в снижении веса могут быть только две программы физических упражнений. Первая подразумевает 30-минутную кардиотренировку средней интенсивности на протяжении пяти дней в неделю. Вторая программа — это насыщенная 20-минутная кардиотренировка три раза в неделю, а также два раза в неделю — 10 силовых упражнений по 12 повторов. В физических упражнениях, как и во всем, должна быть мера.

  • Не прибегайте к наркотикам

Зачастую в погоне за быстрым похудением, используются амфетамины или «спиды». Эти вещества, попадая в кровь, увеличивают уровень дофамина и норадреналина, что способствует быстрому снижению веса. В качестве «побочного» эффекта чувствуется прилив сил. Но порой многие, кто принимает БАДы, даже не задумываются, что принимают наркотики. Например, китайские гремучие смеси, на которые во многих странах наложен запрет. У бодибилдеров огромной популярностью пользуется смесь «ЭКА» (эфедрин, кокаин, аспирин), которую принимают перед выступлениями.

  •   Курение против лишних килограммов

Существует всеобщее заблуждение, что если много курить, то никогда не поправишься. В некоторой степени оно оправданно, так как никотин угнетает аппетит. Но вред, наносимый курением, несопоставим с жертвами, на которые идет желающий похудеть человек. Это худший способ избавиться от лишних килограммов. Даже если человек и захочет отказаться от курения, то может возникнуть «синдром отмены», когда лишних килограммов будет намного больше, чем если бы человек вообще не курил.

Наилучший способ справиться с лишними килограммами — это умеренность во всем: в еде, в пище, в привычках и в физических упражнениях.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!