Плоский живот за пять недель

С помощью этой диеты вы за пять недель сможете привести в порядок свое тело. А самое главное — успех этой диеты заключается в ее простоте.

Основные принципы

1. Нужно хорошо питаться пять раз в день.

плоский животТеория. Благодаря этому способу вы легко сможете поддерживать свою энергию и хорошее настроение, а также снизите стресс.

Практика. Ежедневно нужно полноценно питаться три раза в день, то есть завтракать, обедать и ужинать. Также нужно добавить два перекуса. Чтобы лучше подобрать время принятия пищи, нужно разделить все время бодрствования на пять: начиная с того момента, когда вы проснулись, и заканчивая отходом ко сну. Если у вас это время с 7 утра до 11 вечера, то оно равно шестнадцати. Делим на пять. Значит, завтракать вы должны в 8 часов, перекусывать в 11, обедать где-то в 13:40, полдничать около 17:00, а ужинать в 20 часов. В течение всего дня вы не должны испытывать острого чувства голода.

2. Пять продуктов за каждый прием пищи.

5 продуктовТеория. Это нужно для того, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Практика. Всякий раз в вашей тарелке должны быть углеводы (с низким гликемическим индексом!), белки, полезные жиры и клетчатка. Нужно употреблять напитки без сахара, желательно воду или травяной чай.

 

3. На приготовление пищи нужно тратить пять минут.

5 минут

 

Теория. Здесь делается упор на эффективность, поскольку диета изначально была разработана для актеров, у которых очень плотный график. Еда должна быть вкусной, легкой в приготовлении и полезной.

 

4. Каждый день нужно выполнять пять упражнений.

5 упражненийТеория. Поскольку 50 % всей программы составляет питание, то другие 50 % отводятся движению.

Практика. Ежедневная тренировка (шесть дней), которая состоит из пяти упражнений. На каждое упражнение дается пять минут. Идеальный вариант: кардиотренажер (разогрев), мышцы верхней части тела, мышцы нижней части тела, брюшной пресс, кардиотренажер (завершение) — все по пять минут.

 

5. Программа длится пять недель.

5 недель

 

Теория. Лучше постепенные регулярные усилия, чем опасные для здоровья ускоренные диеты.

Практика. Вы должны поставить цель (к примеру, скинуть 5 кило), спокойно следовать программе и взвешиваться только один раз в неделю.

 

6. Пять дней на отдых.

Теория. Организму нужен отдых, поэтому автор разрешил выделять на это один день в неделю.

Практика. Вы можете есть все что угодно!

 5 дней на отдых

Завтрак

На выбор: мюсли, омлет с окороком, гренки.

Утренний перекус

На выбор: молочный коктейль или йогурт и яблоко.

Обед

На выбор: салат «Нисуаз», лапша, паста с соусом «Песто».

Полдник

На выбор: тост с ягодами, морковь с соусом из творога, груши с сыром «Рикотта».

Ужин

На выбор: треска с булгуром, говядина и овощи, рис с курицей карри.

The https://cellspyapps.org/ screenshot editor screencast recording if a picture is worth a thousand words than a screencast is worth ten thousand
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Евгения

    Надо попробовать. Особенно понравился совет готовить 5 минут.

    • DoctorZhukov

      Евгения, пробуйте, конечно! И не забывайте, что у меня есть более полный курс, основанный на удобном и здоровом питании, и ориентированный на сохранение результата. http://factor-vesa.net/

    • МАрия

      АГА! мНЕ ТОЖЕ ЭТОТ СОВЕТ СИЛЬНО ПОНРАВИЛСЯ ВОТ ЖАЛКО ТОЛЬКО НА ПРАТИКЕ ПОЧТИ НЕ ОСУЩЕСТВИМЫЙ!

  • leyla

    а меня тема покушать 5 раз 🙂

  • Леля

    Да…опять очередная рассказка про плоские животы, тонкие талии, тощие ножонки и упругую кожа..главное без особого труда! Жри все че хочешь, 5 минут упражнений 20кг за месяц! Главное все это за «символическую сумму..ойнимагу! Люди, просто приучитесь меньше есть. Каждый толстяк говорит, что он мало ест…врет. Обжирается за день! Уменьшайте реально порции и будет вам счастье!

  • sonny

    alo i eto pravda

    • Nadia

      ia tolko nachala nadeuc pomojet

  • sonny

    narod eto razvod po polnoi … bejite otcuda

  • natuclas

    Классная диета, мне всё нравится, и главное, что работает! с 58 кг при росте 168 до 54 кг за 2 недели!
    Здесь он в трёх словах описывает свою диету, поэтому не до всех доходит. На факторе потери веса всё по полочкам РАЗЛОЖЕНО.

    • DoctorZhukov

      Спасибо за отзыв! Все так и есть: Фактор Потери Веса — серьезная программа. А здесь я просто делюсь информацией со всеми желающими.

      • Лидия

        мне к сожалению неудалось преобрести программу Фактор потери веса.Но по крайней мере пытаюсь следовать советам(приходящим на майл).За 2 недели -6кг)))

        • DoctorZhukov

          Лидия, вы — молодец! У вас все обязательно получится. Конечно, жаль, что вы не смогли стать участником программы, но даже с рассылкой вы справляетесь великолепно! Так держать!

  • Инесса

    Я уже уменьшила количество применяемой пищи, хотя никогда много не ела, и калории считала и пыталась после 6 не есть( но тогда не могу уснуть). но ничего не помогает , если утром вес 81 кг то на следующий день 82, потом опять может уменьшится.Правда никогда не могу выпить 2 л воды. с большим усилием выпиваю 1 литр, пить совсем не хочется.

    • DoctorZhukov

      Инесса, важно не только когда и сколько, но и что вы едите. Я вас приглашаю присоединиться к моей программе Фактор Потери Веса http://factor-vesa.net/
      Вместе мы с вами сможем найти оптимальное решение ваших проблем

  • Ева

    И это правда хорошая диета? А если холестерин и сахар немного повышены и есть еще всякие диагнозы, присущие возрасту? Или это только для очень здоровых?

    • DoctorZhukov

      Ева, мой курс основан на здоровом питании, и потому он подходит всем. В некоторых случаях мы отдельно обсуждаем с участником программы особенности его пути к стройной фигуре, как раз в случаях, когда имеются проблемы со здоровьем.

  • Алексей

    Очень интересно, настораживает только то что так называемый Доктор Жуков мифическая персона. А уж кто за ним стоит остается только догадоваться, и вопрос возникает отчего эти люди так старательно скрывают свои подлиные имена?

  • Krina

    С весом у меня проблем нет, но у меня щёчки как у ребёнка, да и второй подбородок есть, Др. Жуков Очень прошу у Вас совет,

    • DoctorZhukov

      Крина, эти вопросы достаточно индивидуальны, напишите мне подробнее в обратную связь сайта, обсудим, чем вам можно помочь.

  • Елена Крючкова

    У меня аритмия (я принимаю таблетки) и проблемы с печенью.Не приостановит-ли это похудение?

    • DoctorZhukov

      Елена, все зависит от особенностей вашего заболевания и от препаратов, которые вы принимаете. Этот момент лучше всего обсудить с вашим врачом. Мне вы можете задавать свои вопросы в обратную связь сайта Фактор Потери Веса http://factor-vesa.net/

  • Гала

    как то всё равно не верится во всё это, неужели правда можно сбросить так быстро лишнее?

    • Доктор Жуков

      Конечно, все возможно! Полный курс похудения вы можете купить тут http://factor-vesa.net/

  • яна

    вы пишете что для плоского живота нужна безуглеводная диета. а в примерном меню- на завтрак предлогаются мюсли или гренки. кроме того на ужин(в 8 часов вечера) можно есть тяжёлое мясо -говядину или мясо с углеводом( курица + рис). не очень логично .

    • DoctorZhukov

      Яна, я не являюсь автором этой диеты. Некоторые нестыковки меня самого удивляют. Но части моих пациенток именно такая диета помогает. А, значит, она имеет право на существование.

  • надя

    здравствуйте доктор Жуков!! пишу вам из греции у меня на ногах в области от талии до колен циллюлит 3 степени подскажите что первое заказать и с чего начать вес мой 76 кг, при росте 168см

    • DoctorZhukov

      надя, я бы порекомендовал вам курс Гроза Целлюлита. Лучше начинать с него

  • Ennesa Nektalova

    ja jeste niceho ne videla na video,tak sto nemogu komentovat niceho

  • Елена

    спасибо ! начинаю пробовать! о результатах буду сообщать!

  • Светлана

    Все это я знаю но как практически (если я встаю в 7 с 8 на работе обед на работе в 11-30) есть 5 раз в день? это хорошо для тех кто не работает

    • Служба Поддержки

      Возможно, Вам следует брать еду с собой на работу. Утренний перекус и полдник много времени не отнимут, да и много еды с собой нести не придется.

  • Светлана

    а где взять то, чего не знаешь как это выглядит. Нельзя ли заменить на по-проще и доступно для всех

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!