Упражнения для похудения бедер с внутренней стороны

красивые-бедраВнутренняя сторона бедра — это одна из достаточно проблематичных зон тела. Добиться похудения в желаемом месте зачастую бывает очень и очень трудно. Представляем вам систему физических упражнений, которые направлены как раз на избавление от лишнего жира на внутренней стороне бедра.

  • Ноги поставить врозь широко. Руки соединить перед собой таким образом, чтобы правая кисть соприкасалась с левым локтем, а левая кисть, соответственно, с правым. Начните в таком положении наклоняться вперед, стараясь руками коснуться пола.
  • Встаньте и выпрямитесь. Положите руки за голову. Левую ногу согните в колене. Начинайте приседать вначале на правой ноге (10-15 раз), а затем на левой ноге.
  • На табурет или стул (примерная высота 30-40 сантиметров) поставьте согнутую в колене ногу, вторую ногу на пол, руки на поясе. Начните выполнять прыжки таким образом, чтобы менялись ноги. Повторяйте это упражнение раз 20-30.
  • Поставьте ноги врозь, руки положите за голову. Начните глубоко приседать вначале на левой ноге, а потом на правой. Повторяйте это упражнение 20 раз для каждой ноги.
  • Поставьте ноги врозь, ступни разведите в стороны, руки на поясе. Встаньте на носки, продержитесь так около 3 секунд, вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите по возможности около 20 раз.
  • Приготовьте стул и сядьте на него верхом. Ваше лицо должно быть повернуто к спинке стула. Руками держитесь за спинку стула, при этом локти старайтесь плотно прижать к туловищу, ступнями упритесь в пол. В этом положении постарайтесь выпрямить в коленях ноги, потом снова их опустите. Напрягайте мышцы. Повторяйте это упражнение около 30 раз.
  • Зажмите между щиколотками небольшой резиновый мячик. Досчитайте до четырех, очень сильно сожмите этот мяч. Расслабьте мышцы на счет «пять». Повторите по возможности от 10 до 20 раз.
  • Усядьтесь на пол, соедините вместе стопы, а колени, наоборот, разведите в стороны. Ладони держите на коленях. Начните делать по очереди опору изначально на левое колено, а после — на правое. Повторите действия 10-20 раз.
  • Разведите руки в разные стороны. Начните полуприседать вначале на правой ноге, при этом делайте взмах в сторону левой ногой и хлопком над головой руками. Затем смените ноги и повторите аналогичное действие, только с другой ногой. После проделайте те же самые манипуляции с той разницей, что будете отводить ногу назад.
  • На полу встаньте на колени. Начните делать выпады правой ногой, при этом правую руку положите на колено (оно должно быть согнуто на 90°), а левой рукой при этом обопритесь о пол. Тазобедренный сустав и мышцы ног при этом должны быть абсолютно расслаблены. Очень медленно начинайте сгибать в колене левую ногу, при этом растягивая на бедре ее переднюю поверхность. Повторите упражнение, поменяв положение ног.
  • Сядьте на полу, при этом обопритесь прямыми руками назад. Возьмите любой предмет (например, мяч), зажмите его между ступнями и попробуйте за счет сгибания коленей продвинуть этот предмет поближе к себе. После вернитесь в изначальное положение. Это упражнение повторите 6-8 раз.

бедра-красивые

  • Ровно встаньте, ноги установите на ширине плеч, руки — на поясе. Начните делать полуприседания вначале на левой ноге, при этом правую ногу вытяните в сторону и упритесь на носок. Постарайтесь выпрямить левую ногу, при этом медленно подтягивайте правую ногу, но носком старайтесь упираться в пол. Повторите манипуляции по 5-6 раз для каждой ноги.
  • Выпрямитесь. Поставьте ноги по ширине плеч, при этом руки вытяните перед собой. На правой ноге сделайте глубокое приседание, а левую поставьте на внутреннюю часть стопы. Не вставая, вы должны переместиться с правой ноги на левую и после правую ногу выпрямить. Это упражнение выполнить от 10 до 15 раз.
  • Встаньте ровно, ноги поставлены по ширине плеч. Вы должны наклониться вперед и затем упереться в пол прямыми руками. В этом положении постарайтесь раздвинуть ноги, максимально широко. Тем самым вы перенесете тяжесть тела на руки. После вернитесь в исходное положение. Но при этом не сгибайте ноги в коленном суставе.
  • Встаньте на колени, а прямыми руками обопритесь о недвижимую опору, например о стену. Отведите быстро и резко левую или правую ногу назад и вверх, при этом только немного согнув ее в коленном суставе. Оставайтесь в данном положении примерно 5 секунд. Эти действия для каждой из ног требуется проделать до 10 раз.

Ежедневно выполняя описанные упражнения в домашних условиях, вы добьетесь похудения в желаемом месте! Помните, что внутренняя поверхность бедер — это достаточно проблематичный участок нашего тела, поэтому наряду с описанными упражнениями постарайтесь подобрать специальную диету, которая в комплексе с занятиями даст желаемый результат и ускорит процесс похудения!

Federalists do not af student homework help websites revolution was fought to escape tyranny of a central gov
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!