Правильный рацион для мужчин

рацион-для-мужчинГендерные различия, часто затрагиваемые при выяснении отношений между мужчинами и женщинами, могут быть велики и когда речь заходит о ежедневном рационе питания. То, что одним идет на пользу, другим может принести вред. Что же нужно кушать сильной половине человечества, чтобы оставаться сильной?

Мужчины отличаются большей мышечной массой и весом костей. И как женщинам важно следить за своим рационом для поддержания женского здоровья, так и мужчинам важно питаться правильно для предотвращения потери объема мышц и предупреждения заболеваний репродуктивной системы. Поэтому первое правило, которое следует уяснить мужчинам: правильное питание — залог мужского здоровья.

Что должно быть в тарелке у мужчины

Пожалуй, самый страшный кошмар для любого мужчины — заболевания мочеполовой системы. Чтобы этот ужасный сон никогда не стал явью, необходимо употреблять больше фруктов и овощей, чеснока, рыбы, оливкового масла, зеленого чая. Эти продукты отлично питают сердечную мышцу и сосуды. В результате улучшается кровоток во всех органах, в том числе и половых. Поэтому, составляя ежедневный рацион питания, включайте эти продукты в достаточном количестве. Избегайте, однако, потребления льняного масла (по некоторым данным, оно вызывает гиперплазию простаты).

еда-мужчин

Для мышц мужчине понадобятся протеины. В среднем их количество в ежедневном рационе должно составлять 1,5 граммов белка на 1 килограмм массы тела. Потребность в таком количестве протеинов объясняется большей мышечной массой, которая «потребляет» больше калорий, чем жировая ткань. Это предохранит мужчин и от развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если говорить о таких пищевых добавках, как, например, поливитаминные препараты, то однозначного ответа на вопрос «пить или не пить?» нет. Всегда считалось, что естественные витамины, полученные организмом из пищи, гораздо лучше. Никто с этим мне спорит. Однако в некоторых случаях прием витаминно-минеральных комплексов вполне оправдан.

Витамины

Если вам прописаны витамины, не забывайте о некоторых правилах:

  • Витамины «А», «Е», «С» и цинк способны замедлить процесс старения. Включайте в ежедневный рацион продукты, содержащие эти полезные нутриенты: мясо, яйца, масло, зелень.
  • Витаминные комплексы для мужчин должны содержать железо в меньшем количестве, чем комплексы для женщин.
  • Принимайте дополнительно витамин D и кальций, так как остеопороз грозит не только женщинам. Продукты, их содержащие: молоко, творог, простокваша и пр.
  • Витамин В9 способен улучшить качественные показатели спермы. Кушайте в достаточном количестве бобовые, цитрусовые, зеленые листовые овощи.

для-мужчин

Топ лучших мужских продуктов

Бананы. Они содержат в достаточном количестве магний и калий, предотвращающие заболевания сосудистой системы.

Яйца. Ешьте яйца вместе с желтком. Это способствует наличию «хорошего» холестерина и убережет от атеросклероза.

Имбирь. Быстро восстанавливает после тяжелых физических нагрузок.

Жирные сорта рыбы. Содержащиеся в такой рыбе омега-3-кислоты оказывают комплексный оздоровительный эффект на мужской организм: уменьшение жжения в мышцах, борьба с «плохим» холестерином и пр.

Бразильский орех. Содержит селен и магний, являющиеся профилактикой раковых и сердечных заболеваний.

Крестоцветные. Это цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста. В этих овощах содержится витамин С, А, калий, сульфорафан, защищающие от рака простаты.

Красные фрукты и овощи. Содержат в большом количестве антоцианин, препятствующий старению мозга, и витамин С, уменьшающий риск возникновения гиперплазии простаты. Добавьте в свой рацион тыкву, морковь, красный перец, батат.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!