Глоток протеина для красоты ваших мышц

белок-для-красотыЕсли вы мечтаете о подтянутых, упругих формах, не забывайте о белковой пище, поскольку она является строительным материалом для мышечной ткани. Чтобы восполнить недостаток ценного вещества, необходимо добавить к обычному рациону белковые коктейли.

Вопреки расхожему мнению, протеиновые напитки нужны не только бодибилдерам. Фактически белок, как строительный материал, нужен и детям и взрослым. Особенно важно употреблять белок в холодное время года, так как он помогает клеткам организма укреплять иммунитет, делая нас менее чувствительными к вирусам.

Протеиновые коктейли отлично подходят для кормления малышей. Дети часто отказываются кушать яйца или творог, а вот вкусный клубничный коктейль приведет их в восторг. Именно поэтому важно научиться самостоятельно готовить протеиновые коктейли.

Зачем нам нужны протеиновые коктейли

Цель протеиновых коктейлей — удержать на высоком уровне протеины в организме для воссоздания и поддержания роста мышц. Наиболее подходящее время для их приема — за 40 минут до начала тренировки или через 30 минут после, когда нужно закрыть белково-углеводное окно.

протеиновый-коктейль

Ввиду того, что протеиновый продукт должен быть полностью усвоен до начала занятий, внимательно отнеситесь к количеству коктейля, усвояемости продукта и температуре приготовления. Температура белкового напитка должна быть близкой к температуре тела (приблизительно 37 градусов). Это поспособствует ускоренной работе желудка. Объем жидкости не должен превышать 200 миллилитров. Если это возможно, лучше не использовать молоко для приготовления коктейля. Его можно заменить кефиром, соком или водой.

Протеиновые коктейли после занятий служат наиболее полезным питанием для мышечных клеток.

В это время организм особенно нуждается в углеводах и белках, которые тут же будут усваиваться. Может быть, вначале будет трудно заставить себя пить коктейли после силовых упражнений. Но через некоторое время новый режим питания буде вызывать чувство голода сразу после тренировки, а не спустя 1,5–2 часа, как это обычно бывает.

Как самому приготовить протеиновый коктейль

Нужно подобрать ингредиенты таким образом, чтобы массовая доля белков в напитке была около 25 граммов, а углеводов и витаминов — минимальное количество. Жидкости нужно добавить столько, чтобы коктейль приобрел консистенцию сметаны.

готовим-коктейль

За основу можно взять молоко, кефир, кислый сок или воду, объем которых не должен превышать 200 миллилитров. В роли белков могут выступить: творог, сухое молоко, яйца, но их должно быть около 100 граммов. Углеводы (варенье, мед, сахар) не должны превышать 15 граммов.

Не стоит переживать, что в коктейль добавляется сахар. Наличие в протеиновом шейке сахаров улучшает вкус, провоцирует выброс инсулина, который ускорит усвоение питательных веществ. Если добавить больше 20 граммов сахара, напиток будет называться гейнер, или белково-углеводный коктейль.

Гейнер — это разновидность питательного высокопротеинового напитка, обеспечивающего мгновенный прилив сил и энергии.

Гейнеры рекомендованы тем, кто желает иметь более аппетитные формы — без лишнего жира и не совсем костлявые.

В качестве витаминов возьмите половину банана, ягоды или фрукты. В качестве жиров (но это не обязательный компонент) можно добавить сметану, сливки или растительное масло. Если вы хотите сделать коктейль с творогом, то остановите свой выбор на продукте с низким содержанием жира, чтобы ускорить усвоение. А вот яйца нужно использовать либо перепелиные, либо вареные — во избежание инфицирования. Для диетического эффекта можно удалить желтки.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!