Диета «Сжигательница жира»

диета сжигательница жираЭта диета очень популярна среди голливудских звезд. По сути это очень гибкая, многовариантная комбинированная диета, основанная на низком количестве углеводов. Вам нужно будет плавно уменьшать их количество, начиная в первую очередь с отказа от продуктов, которые относятся к крахмалистым (хлеб, картофель, сахар, каши). При этом организм — для компенсации изменения рациона — будет вынужден «сжигать» лишний жир. Благодаря специально подобранным комбинациям продуктов при этой диете гарантируется стабилизация инсулина и активизируется обмен веществ. Продолжительность диеты — 7 дней.

Диета «Сжигательница жира» будет очень успешной, если вы постараетесь точно соблюдать следующие правила.

1. Прием пищи должен быть разделен на 4 части. Это будет завтрак (с 6 до 9 утра), далее следует обед (с 10 до часу дня), полдник (2–4 часа дня) и, конечно, ужин (с 5 до 8 вечера).

1.2 Завтрак должен начинаться не позже, чем через 2 часа после вашего пробуждения, это важно для того, чтобы стабилизировать сахар в крови.

Чтобы диета была успешна, выбирайте один из предложенных списков продуктов для своего дневного рациона.

Для завтрака: один продукт из списка 1, другой — из списка 2.

На обед: комбинируем аналогично списки 1, 2 и 3.

Полдник — также комбинация по 1 продукту из всех трех списков.

Ужин, как и завтрак — 1 продукт из первого списка и 1 продукт из второго.

диета сжигательница жира

Список 1

Куриные яйца 2 штуки: можно в виде яичницы, омлета или вареные.

Творог выбирайте обезжиренный или 2 %-ный, 1 чайная чашка.

Молоко — также обезжиренное — 120 мл или нежирный йогурт в том же объеме. Как вариант, можно по половине порции одного и другого продукта.

Мясо 110 г на выбор: ветчина свиная нежирная или говядина, курица, индейка.

Нежирная рыба: тунец или любая другая, 170 г. Можно заменить таким же количеством моллюсков.

Любая ореховая паста — миндальная, арахисовая и т. д., две столовые ложки.

Сыр, обязательно с низким содержанием жира, 60 г.

Соевый сыр тофу или отварная соя — 1 чашка (250 г).

Орехи: 30 г, можно любые.

Список 2

Любые фрукты: 2 чайные чашки. Как альтернатива — 2 кусочка одного крупного фрукта. Можно съесть все сразу или разделить на два приема пищи.

Сырые овощи: в общей сложности 6 чайных чашек. Можно просто кусочками или в виде салата.

Овощи, приготовленные на пару: 3 чашки. В перечень не входят кукуруза и горох.

Зеленый горошек или кукуруза: 1,5 чашки.

Различные сухофрукты: 60 г.

диета сжигательница жира

Список 3. Разрешенные углеводы

Хлеб: не более 1 кусочка.

Оладушек: можно 1 маленький.

Бублик: четвертинка.

Макаронные изделия или вареный рис с томатным соусом: полчашки.

Вареный картофель — полчашки, столько же можно съесть фасоли, кукурузы, гороха или чечевицы.

4 лепешки из кукурузной муки (без сахара, тонкие, как лаваш) или 1 початок кукурузы среднего размера.

Пресные крекеры или чипсы картофельные: 15 г.

Воздушная кукуруза без соусов или подливки: 2 чайные чашки.

Фрукты и ягоды, которые лучше всего подойдут к этой диете, — груша, долька лимона, грейпфрут, абрикосы сушеные, вишня, клубника, черешня.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • рена

    спасибо доктор Жуков! я вам очень благодарна за ценные советы!! с уважением ваша постоянная читательница Рена!

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!