Каждая из нас мечтает о красивом плоском животике. Вперед! Следуйте своим желаниям!

плоский-животДля того чтобы ваше тело достигло красивых форм, нужно много работать. Это всегда тяжело, тем более когда лето уже совсем рядом. Данную задачу вам поможет выполнить Инга Шиманская, опытный инструктор фитнес-клуба «Меридиан». Комплекс занятий для пресса, которые предлагает Инга, возможно выполнять дома. Вы проработаете верхние мышцы пресса, нижние и, конечно же, косые.

Упражнения для пресса.

Упражнение 1

Проработаем верхний пресс. Важно плотно прижимать поясницу к полу, иначе вместо пользы вы нанесёте вред своему организму. Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, а руки за головой, аккуратными короткими движениями поднимайте торс.

Упражнение 2

Выпрямленные ноги поднимите вверх под прямым углом, вытяните за головой руки, постарайтесь приподнимать тело максимально параллельно приблизив его к ногам.

красивый-животик

Упражнение 3

Зацепите руки в замок за головой, слегка поднимите торс, согните в коленях ноги под прямым углом и приподнимите их. Вытягивайте вперед ноги каждую по очереди.

Упражнение 4

Потренируем косые мышцы живота. Зафиксируйте руки за головой, лёжа на полу и плотно прижав поясницу, согните в коленях ноги, старайтесь приподнимать торс и выполнять повороты в разные стороны.

Упражнение 5

Примите позу лёжа на боку, вытяните руку впереди себя, а другую положите за голову, согните ноги в коленках. Обопритесь на руку, которая вытянута. Старайтесь поднимать торс, при этом локоть с предплечьем остаётся неподвижным на полу.

Упражнение 6

Займите предыдущее исходное положение. Хорошо сгибайте ноги в коленках, поднимайте их, при этом предплечье пусть будет опорой.

животик-плоский

Упражнение 7

Так же, как и в предыдущем упражнении, поднимайте ноги, но уже прямые.

Упражнение 8

Для тренировки косых мышц пресса выполните это действенное упражнение. Лягте на спину, поставьте на ширине плеч ноги, возьмите в одну руку гантель или две, оставьте её опущенной, другую заведите за голову и выполняйте наклоны в разные стороны.

 
Запись опубликована в рубрике Плоский живот. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Наталья Долиденок

    Понятия «верхний» и «нижний» пресс грамотными специалистами сегодня не используются. Ведь прямая мышца живота тянется от грудины и до лобковых костей, и на какую бы часть мышцы вы не воздействовали (верхнюю ли, нижнюю), мышца сокращается вся, с одинаковой силой. Это подтвердили исследования с помощью миографа. Стыдно не знать элементарного, если берётесь писать о системах похудения и упражнениях для этой цели.

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!