План похудения для сладкоежек

диета-сладкоежкиЕсли без сладенького вы не представляете свою жизнь, то о похудении мечтать не приходится. Так думает большинство сладкоежек, и они даже не подозревают, что маленькие слабости вполне допустимы. Нужно только выбрать правильный десерт!

Сладости содержат углеводы, являющиеся источником энергии, стимулирующие выработку серотонина (гормон хорошего настроения) и улучшающие работу головного мозга. Так что вовсе исключать сладости никак нельзя. Однако выбирая десерт нужно обращать внимание не столько на калорийность, сколько на содержание жиров и вредных добавок.

О чем забыть навсегда

Самые вредные десерты для фигуры и для здоровья — те, что содержат очень много жира и сахара. Они трудно усваиваются, отрицательно сказываются на работе ЖКТ, откладываются в запасы жировой ткани.

слоенки

Чизкейк. Хотя это лакомство наиболее любимо большинством, оно относится к самым калорийным десертам. В него входят не самые диетические ингредиенты. Как результат — на выходе имеем около 700 калорий на каждые 100 граммов.

Слойки. Поскольку главным компонентом слоек является масло и яйца, их можно отнести не только к калорийным, но и к самым жирным десертам. Представьте слойку, сдобренную масляным кремом, как, например, в «Наполеоне», и подумайте, что на каждые 100 граммов пришлось не только 500 калорий, но и 45% жира.

Песочное тесто. Это тоже достаточно тяжелое, жирное и трудноусвояемое тесто. Кроме того, его часто «декорируют» шоколадом, масляным кремом, что добавляет каждому кусочку 450 калорий и 40% жира.

Готовые кондитерские изделия. Как правило, такие изделия могут долго храниться за счет увеличенного содержания сахара и трансжиров. Последние, встраиваясь в клетки нашего организма, препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накоплению в них токсинов. В среднем содержание жира и калорий такое же, как у песочного теста.

Что можно позволить иногда

Тирамису. Это тоже всемирно известный десерт, но он не так калориен: на каждые 100 граммов приходится 450 калорий и всего 15% жира. Он легко усваивается, потому не успевает отложиться лишними килограммами на талии. К положительным свойствам тирамису относится содержание калия, что полезно для сердечников.

тирамису

Заварные пирожные. Само по себе пирожное легкое, но все зависит от начинки. Преимущество нужно отдать творожным, фруктовым, сметанным наполнителям. В эклерах, как еще называют заварнушки, содержится всего 250 калорий на 100 граммов.

Бисквиты. Это довольно легкий вид теста, так как избавлено от сливочного масла. В идеале его лучше кушать в «чистом» виде. Но как исключение можно смазать вареньем или заварным (без масла) кремом.

Чему можно дать «зеленый свет»

Зефир, мармелад. Их основу составляет яичный белок или фруктовое пюре. Они практически избавлены от жиров, поэтому достаточно безопасны для фигуры, если не поглощать их килограммами. Эти продукты богаты пектином, необходимым для работы ЖКТ.

зефир

Желе, пудинги. Эти продукты также можно отнести к безопасным, если в их основе есть агар-агар. Желе на основе натуральных соков или пюре содержат вещество, снижающее холестерин. Молочные и йогуртовые пудинги — прекрасный источник кальция. Калорийность этих продуктов — 150 калорий и 0,5% жира.

Мороженое, молочные коктейли. Имеются в виду нежирные сорта мороженого. Они богаты кальцием, который в похудении играет далеко не последнюю роль. Порция замороженного йогурта содержит около 80 калорий, 3% жира и обеспечивает 30% ежедневной нормы кальция. Дополните мороженое орехами, фруктами, воздушным рисом, но не карамелью. Коктейли богаты белками, микроэлементами и витаминами. Однако готовить их нужно из молока (не сливок) и молочного (не сливочного) мороженого.

Шоколаду — да!

В умеренных дозах черный шоколад весьма полезен. Он богат антиоксидантами, микроэлементами: флавоноидами, полифенолами, кофеином, теобромином, танином, фтором и фосфатами. Этот набор отлично влияет на работу сердца, нервную систему, на свертываемость крови. Наименее калорийный черный, горький шоколад, а вот молочным и белым лакомиться нужно реже. Совсем отказаться лучше от батончиков с высококалорийными наполнителями.

Полезные советы

  •   Выбирая десерт, смотри, чтобы компонентов было как можно меньше.
  •   Любой десерт будет вреден в больших количествах
  •   Старайся не кушать сладкое после 17.

 
Запись опубликована в рубрике Похудение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!