Согнать жир с низа живота

внизу-живота-жирТренировка занимает приблизительно 15-20 минут. Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Для начала следует выполнить 20 наклонов корпуса вперед до достижения параллели пола со спиной. Руки могут свисать свободно вдоль тела либо быть зафиксированными по бокам. Затем сделать 20 круговых движений бедрами, втягивая живот во время этого упражнения.

После выполняется серия из 10-90 прыжков на двух ногах, имитирую движения прыжков на скакалке. После этого необходимо чередовать десять подскоков на обеих ногах и совершать повтор одного из следующих упражнений.

Первое упражнение — вертикальные ножницы

Необходимо лечь на пол, положив ладони на ягодицы, прижав поясницу к полу. Подняв обе ноги вертикально под углом в 90 градусов, необходимо медленно опустить вниз правую ногу, в сходном положении оставив левую. Вернув правую ногу в верхнее положение, проделать с левой ногой то же самое. Упражнение необходимо повторить двадцать раз. После его завершения необходимо встать на ноги и совершить серию подскоков на двух ногах, 10 раз.

Второе упражнение — скалолазы

Приняв упор как при отжимании — ноги на носочках, ладони под плечами, необходимо оторвать от пола правую ногу и согнуть ее в колене. Быстро подтянув колено к груди вернуть ногу в исходное положение. То же самое движение необходимо проделать с левой ногой. Необходимо стараться, чтобы не прогибаться вниз в пояснице и не тянуться вверх ягодицами. Движения следует повторять 20 раз, после чего переходить к подскокам.

жир-внизу-живота

Третье упражнение — складка

Сев на пол, необходимо опереться руками о пол за своей спиной. Быстро подтянуть колени к груди, скручивая силой мышцы пресса. Это движение происходит одновременно, колени стремятся к груди, а корпус к коленям. Возвращая тело в исходное положение, ноги необходимо выпрямить, но не ставить их на пол. Движение следует повторить 20 раз, затем встать на ноги и приступить к прыжкам.

Четвертое упражнение — подъем ног из сидячего положения

Необходимо сесть на стул с твердым сиденьем, аккуратно выпрямиться, втянув живот, руками надо схватиться за край стула, а ноги, согнутые в коленях, привести к груди. Корпус не наклонять, работать должны только мышцы пресса. Упражнение проделывается 20 раз, а цикл завершается подскоками.

 
Запись опубликована в рубрике Плоский живот. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!