Особая диета для будущих мам (часть 2)

for-pregnant-2Если вы готовитесь стать мамой, забудьте о диетах для похудения. Сейчас для вас главное — полноценный рацион. Если питаться правильно, можно не только не набрать лишний вес, но и после родов быстро прийти в форму. В прошлой статье рассказывалось о значении некоторых продуктов в рационе беременной. Что еще должна кушать будущая мама для здоровья малыша и для своего хорошего самочувствия и вида?

Жиры для клеточных мембран

Беременным нельзя забывать о жирах. Ведь жирные кислоты задействованы в строительстве оболочек (мембран) всех клеток ребенка. А для мамы достаточное количество жиров обеспечит своевременный отток желчи, необходимой для эмульгирования жиров. Это важное условие для слаженной работы печени — главного органа, отвечающего за выведение токсинов из организма матери.

Отличным источником животных жиров служит сливочное масло. Но ввиду того, что сегодня тяжело найти настоящее, лучше всего приобрести на базаре топленое или сделать дома самому. Это чистый, полезный продукт, поскольку в процессе топления вредные примеси либо оседают, либо уходят в шум и удаляются. В осенний период беременным нужно ежедневно кушать, например с кашами, не менее 2 столовых ложек топленого масла.

for-pregnant-5

В рацион необходимо добавить и растительные, но нерафинированные масла. Это может быть оливковое либо содержащее золото кукурузное масло. Золото, кстати, прекрасно влияет на обменные процессы в организме. Однако если говорить о ценности, то рекордсменом можно считать подсолнечное масло — не имеющий себе равных источник витамина Е, сохраняющего беременность.

Позаботьтесь, чтобы в день вы получали до 3 столовых ложек подсолнечного масла.

Добавляйте его в салаты, тогда клетчатка усвоится гораздо лучше, да и слизистая кишечника будет защищена. А если сбрызнуть салат лимонным соком, выведение желчи будет своевременным.

Осторожно с булочками!

Конечно, без углеводов во время беременности не обойтись, ведь это пища для мозга! Однако когда говорят об углеводах, булочки не подразумевают, поскольку углеводы подразделяются на две категории: быстроусвояемые и медленноусвояемые.

Углеводы первой группы, содержащиеся в тортиках, булочках, конфетах, белом хлебе, рисе, манке, даруют быстрое ощущение сытости из-за выброса в кровь сахара. При этом поджелудочная работает в усиленном, даже экстренном режиме. А поскольку беременные и так подвержены резким перепадам уровня глюкозы в крови, то поджелудочная на первой линии удара.

for-pregnant-6

Чтобы не давать ей излишнею нагрузку, выбирайте медленноусвояемые углеводы. Они обеспечивают постепенное поступление сахара в кровь, не позволяя его уровню ни подниматься, ни опускаться до критических значений. Такие полезные углеводы можно найти в отрубном хлебе, фруктах, цельнозерновых кашах, сухофруктах.

Особое значение в рационе необходимо уделить меду. Это очень многофункциональный и полезный продукт. В нем содержится большое количество аминокислот, ферментов, способствующих перевариванию пищи, и других полезных веществ.

Клетчатка и пектины

Здоровье будущей мамы во многом зависит от слаженной работы всех органов, но особенно кишечника, ведь зачастую беременные склонны к запорам. Поэтому в рационе будущей мамы должно быть в достаточном количестве овощей и фруктов — источников пектинов и полезной и незаменимой клетчатки.

Эти вещества стимулируют перистальтику кишечника и работают, словно мягкий скребок.

Свекла, морковь, огурцы, кабачки, тыква, яблоки, абрикосы — это в обязательном порядке должно быть на столе будущей мамы. Стоит лишь соблюдать осторожность с кислыми продуктами. Лучше отказаться от свежих помидоров, томатного сока, кислых соусов.

Питьевой режим

Крайне важное место в питании беременных занимает питьевой режим. Жидкость, в первую очередь вода, важна для поддержания кислотно-щелочного, электролитного баланса и биохимического равновесия во всем организме. В теплое время года беременная женщина должна выпивать до 2 литров чистой воды.

for-pregnant-7

Это может быть некрепкий зеленый чай, обычная негазированная вода, соки, домашний квас, кефир, узвар. Однако необходимо помнить, что только вода относится к питью, остальное — к еде. Поэтому во избежание перегрузки на почки пить лучше дробными порциями. Это обеспечит нормальный процесс детоксикации. Пейте по 3–5 глотков каждые полчаса. Если появятся отеки, то речь идет о неправильном питьевом режиме либо о сбое в работе сердца и почек. В этом случае лучше получить консультацию врача.

Ценная зелень

В качестве важного элемента, регулярно необходимого беременным, нужно отметить и фолиевую кислоту, или водорастворимый витамин В9. Переоценить значение этого вещества для роста и развития иммунной и кровеносной системы будущего ребенка практически невозможно. Из-за его дефицита малыш может родиться с дефектами головного мозга, нервной трубки, а мама может попросту не выходить беременность или будет страдать от токсикоза.

for-pregnant-8

Однако и избыток витамина В9 может иметь негативные последствия. Поэтому увлекаться приемом специальных препаратов не стоит, если только вам не предписал их врач. Лучше использовать естественные источники фолиевой кислоты — листовые овощи. К ним относится петрушка, салат, укроп, брюссельская капуста, базилик, брокколи. Позаботьтесь, чтобы эти продукты ежедневно были на вашем столе. Тогда беременность пройдет без вреда малышу, маме и ее фигуре.

Microfilaments and flagella motion which of the professional academic writing service to https://pro-academic-writers.com/ following pairs of structures is incorrectly matched
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!