Правильная техника приседаний со штангой

присидание-со-штангойИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Расположившись под штангой, не спеши сразу снимать ее со стоек. Для начала необходимо сильно напрячь мышцы в области поясницы (разгибатели позвоночника), свести лопатки, опустить плечи и подать грудной отдел вперед. Если в приседаниях вы не используете ремень, втяните слегка внутрь брюшную стенку, чтобы придать жесткости в поясничном отделе со стороны живота. Необходима полная концентрация перед выполнением упражнения, смотри прямо перед собой, а не в пол и на проходящих мимо девушек.

ПРИСЕД

Присед необходимо выполнять в полную амплитуду, ниже параллели. Рассказы о травме коленей не бери в расчет, они идут от незнания. Знай, что чем ниже опускается таз при приседе, тем больше нагрузки получают разгибатели бедра, от силовой выносливости которых напрямую зависит здоровье коленных суставов, поясничного отдела и области таза.

ШТАНГА

При приседе гриф занимает положение на трапециевидных мышцах сразу под седьмым шейным позвонком. Проблем с поиском последнего у вас не должно возникнуть: при наклоне головы вперед в районе основания шеи прощупайте позвоночник. Наиболее выпирающий и будет тем самым нужным нам позвонком.

техника-присидания

КОЛЕНИ

При приседе допускается смещение коленей вперед, за линию мысков, запрещается сводить их внутрь. Чтобы здоровье коленей не беспокоило вас на протяжении многих лет, следите за направлением движения коленных суставов во время выполнения упражнения, их движение должно быть в ту сторону, куда смотрят ступни. Принимая исходное положение для приседа, необходимо чуть согнуть ноги и развернуть колени в стороны носков, такое положение нужно сохранить до конца выполнения упражнения.

СТОЙКА

Постановка ног должна быть на ширине плеч или чуть уже. Носки слегка развернуты наружу. Такое положение обеспечивает безопасность тазобедренным суставам и является оптимальным для биомеханической работы мышц ног.

Neben kreta entwickelten sich fazit schreiben bachelorarbeit beispiel by bachelorschreibenlassen.com in ägypten und mesopotamien frühe hochkulturen
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!