Три сезона в жизни женщины (Часть 2). Беременность: повышаем питательность

pregnancy-1Если правильно организовать питание во время беременности, можно без особых усилий вернуть нормальный вес и привлекательную фигуру в короткие сроки после рождения малыша. Для будущей мамы период до и после беременности — это время овощей, цельнозерновых каш, фруктов. Поэтому если вы планируете беременность или уже являетесь кормящей мамой, увеличивайте питательность, а не калорийность рациона.

Кушаем за двоих или для двоих?

Для любой женщины беременность, безусловно, является самым счастливым событием в жизни. Кроме того, ожидание малыша — это возможность наслаждаться всеми запретными лакомствами. Однако существует расхожее мнение, что во время беременности женщина должна есть за двоих. Возможно, именно поэтому около 75 процентов женщин соглашаются, что беременность можно назвать настоящим врагом для фигуры.

pregnancy-2

Вопреки распространенному мнению, кушать за двоих вовсе не обязательно. Дополнительная энергия для будущего ребенка, поступающая из жиров и углеводов, съедаемых мамой, понадобится только начиная с 4-го месяца. Но даже тогда увеличить суточную калорийность нужно лишь на 10 процентов, а это всего около 200 калорий. Это может быть яблоко и бутерброд с сыром.

Однако уже начиная с первых дней в организме мамы возрастает потребность в питательных веществах. Например, белков теперь необходимо на 20 процентов больше прежнего, цинка — на 30 процентов, кальция — на 35 процентов, йода — на 15 процентов, витамина В2 — на 40 процентов, фолиевой кислоты — на 30 процентов, а железа — на 100 процентов.

Здоровое питание для будущей мамы

Здоровое питание, как во время беременности, так и после, состоит из правильного чередования продуктов из различных групп.

  • В первую включаются картофель, цельнозерновые и хлеб.
  • Ко второй группе относятся овощи, листовые салаты, фрукты.
  • К третьей группе — яйца, мясные и молочные продукты.
  • К тому же есть еще жиры и масла, напитки и рыба.

Если будущая мама полноценно питается, организм в качестве дополнительного бонуса побудит кишечник, который во время беременности становится вялым, работать более активно.

  • Цельнозерновые, хлеб и картофель

Эти продукты являются идеальной основой для здорового питания. Кроме крахмала и ценного белка они богаты минералами, витаминами и другими полезными веществами.

  • Фрукты, листовой салат, овощи

Эти продукты поставляют в организм будущей мамы питательные балластные вещества, а не калории. Постарайтесь использовать как можно больше разнообразных продуктов из этой группы. Каждый день тушите или жарьте овощи, готовьте из них салаты, делайте соки. Предпочтение отдавайте сезонным плодам, чтобы защитить и себя, и малыша от воздействия вредных добавок, нитратов и бесполезных овощей и фруктов.

  • Яйца, мясо и молоко

Чтобы снабдить организм беременной необходимым количеством кальция и белка, выпивайте в день 0,5 литра молока. Если вы не любите цельное молоко, употребляйте сыры, творог и йогурт. Не забывайте о мясе и яйцах. Это ценный источник витаминов группы В. Диетологи советуют съедать по 100 граммов мясных блюд ежедневно или же 2–3 порции в неделю.

  • Рыба и морепродукты

Кушайте дары моря дважды в неделю. Это обогатит организм не только белком, но и йодом. Отдавайте предпочтение чистым сортам рыбы: сельди, скумбрии, лососевым. Эта рыба богата жирными кислотами, которые сохраняют беременность. Поэтому рыбные блюда для будущей мамы обязательны.

  • Масло и жиры

Если речь заходит о жирах, то предпочтение следует отдать натуральным растительным маслам: рапсовому, ореховому, льняному, соевому и т. п. Выбирайте нерафинированные первоклассные сорта.

  • Напитки

Оптимальным решением для поддержания питьевого режима будет 2 литра минеральной, обогащенной кальцием воды. Также можно добавить натуральные фруктовые соки и травяные чаи. Но при выборе напитков нужно соблюдать особую осторожность — многие травы во время беременности противопоказаны.

 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!