Три сезона в жизни женщины (Часть 3). Менопауза: стройность для сердца и сосудов

menopause-1Именно этот период является наиболее коварным для фигуры и здоровья женщины. Менопаузальный метаболический синдром, с которым приходит мгновенное и значительное повышение объемов жировой ткани, после прекращения месячных одаривает многих женщин лишними 10–12 килограммами за полгода.

Все эти жировые накопления локализуются именно в области талии, чем значительно портят фигуру. Помимо исчезнувшей талии, появляется и тенденция к сердечно-сосудистым проблемам. Поэтому для сохранения не только фигуры, но и здоровья период менопаузы должен сопровождаться снижением потребления жиров.

Кушаем для здоровья

Во время менопаузы желательно исключить из рациона продукты со скрытыми жирами: сардельки, сосиски, колбасные изделия, плавленые сыры, молочные продукты повышенной жирности, газировка. В запретный список попали и сдоба, сливочное мороженое и майонез. Изменить придется и способ приготовления. Отныне вместо жарки готовьте на гриле, тушите или варите.

Что должно включаться в рацион зрелой женщины?

  • Белки и правильные жиры

Отказываться от белков ни в коем случае нельзя. Они по-прежнему нужны для строительства мышечной ткани, поддерживающей фигуру, словно корсет. Замечено, что у многих женщин, находящихся в периоде менопаузы, возникает саркопеническое ожирение, т. е. избыток жировой ткани при пониженной мышечной массе. Потребление белков животного происхождения и достаточная физическая активность позволят сберечь мышцы.

В период менопаузы женщина обязательно должна есть постное мясо. Не забывайте и об умеренном потреблении яиц. В неделю без риска повышения холестерина можно съедать до трех штук. Обогатите рацион морскими сортами рыбы и морепродуктами. В идеале нужно 3 раза в неделю устраивать рыбные дни.

menopause-2

Пользу от рыбы сложно переоценить. В жире морской рыбы содержится огромное количество полиненасыщенных кислот, способствующих снижению уровня «плохого» холестерина в крови. Помимо этого рыбий жир является носителем витамина D, играющего важнейшую роль в кальциевом обмене. Женщина, потребляющая достаточное количество рыбы, более защищена перед коварным остеопорозом. Поэтому не боясь кушайте креветки, кальмары, гребешки, мидии.

  • Пищевые волокна

Во время менопаузы у многих женщин значительно снижается моторика кишечника, вследствие чего возникают запоры. Чтобы запустить работу кишечника, добавьте в пищу блюда из бобовых: чечевицы, сои, гороха, фасоли. Они богаты пищевыми волокнами (клетчаткой), аминокислотами, микроэлементами и витаминами.

Обогатите пищу зерновыми, ведь они содержат растворимые растительные волокна, улучшающие процесс пищеварения, и препятствуют возникновению кишечного дисбиоза.

Кушайте хлеб третьего сорта, испеченного из муки грубого помола, ржаной хлеб, хлеб с отрубями, а также крупы. Не стоит пренебрегать и макаронными изделиями из пшеницы твердых сортов.

  • Зерновые и хлеб

Это прекрасные источники витамина В, необходимого для адекватной работы нервной системы. Существует расхожий миф о кашах, хлебе как продуктах, провоцирующих увеличение массы тела. И, как следствие, их первыми исключают из меню. Но на самом деле эти сложные углеводы имеют небольшую энергетическую ценность, такую же, как и у белков — всего 4 калории на 1 грамм. Поэтому не стоит запрещать себе «правильный» хлеб.

Кушайте жирную морскую рыбу, некопченое сало, сою, черешню, так как именно эти продукты позволят сохранить уровень производства гормонов молодости — эстрогенов. Придерживаясь такого рациона, вы сможете сохранить не только стройность, но и здоровье.

And if you find you’re getting confused, just doedai do my homework for me you can discover more you can’t talk with your mouth full
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!