Зачем девушкам тренажеры (мифы и реальность)

тренажерыМышцы служат нашему телу естественным бандажом. Если мышцы не натренированы, то возникают травмы и артрозы суставов. Если наш натуральный корсет слаб, то искривляется позвоночник, сдавливаются и выпадают диски, появляются боли. Умеренные физические нагрузки способны нормализовать давление, улучшить показатели «хорошего» холестерина. Они повысят чувствительность клеток к инсулину, снизят толерантность к глюкозе и будут наилучшей профилактикой диабета. Кроме того, нагрузка на мышцы помогает наладить работу кишечника.

Силовые нагрузки действительно помогут обрести здоровье, стройную фигуру и красивый мышечный рельеф. Главное — разобраться в мифах и домыслах, окружающих залы со штангами и гантелями.

Миф 1: От гантелей не похудеешь

В большей степени похудение зависит не от вида тренировки, а от ее продолжительности. Если двигаться в течение получаса при пульсе около 140 ударов в минуту, то происходит сжигание жира. Рост мышц ускорится, если заниматься по полчаса при пульсе более 130 ударов, но неподготовленному новичку такая нагрузка не по силам, да и небезопасна.

Контроль над сердечными сокращениями можно получить, если основываться не только на своих ощущениях. Например, если человек задыхается, а в голове стук молотков и по телу ручьями течет пот, то пульс будет высоким. Нужно остановиться и отдохнуть.

Миф 2: Силовые тренировки быстро сделают живот плоским

Задействованные мышцы начнут эффективнее использовать окружающие их жировые депо, получая таким образом энергию. Помимо этого, своими сокращениями они буквально вытесняют жировые клетки, делая их плоскими. Однако этот процесс не быстрый, поэтому требует особого отношения: заниматься нужно регулярно и системно. Но лучше всего использовать комбинацию силовых и аэробных нагрузок.

силовые-тренировки

При чрезмерных нагрузках (для офисного работника и пара приседаний — нагрузка) организм будет блокировать сжигание жировой ткани в прорабатываемой зоне. Если мышцы начали работать, по мнению нашего тела, им понадобится дополнительное питание, поэтому пока что избавляться от жира не стоит. «Лучше пусть мышцы растут над жиром, а он понадобится для питания», — так выглядят «рассуждения» нашего тела.

Миф 3: Я превращусь в качка

Это было бы отлично, если бы обычные тренажеры превращали чудесным образом тела простых людей в гиператлетов. Но на самом деле фигуры бодибилдеров — это результат постоянной работы в спортзалах.

Миф 4: Женщинам нужны исключительно минимальный вес и кардионагрузки

Если кардиотренировка правильно построена, то жиры сжигаются эффективно. Но чтобы избежать потери мышечной массы и обеспечить ее прирост, важно нагрузить не только сердце.

Нужно иметь в виду, что слишком малый вес не даст никакого результата. Но в то же время если на первой тренировке дать слишком большую нагрузку, то вызовешь травмы мышц и сухожилий. Поэтому вернее всего обратиться к опытному инструктору за составлением индивидуальной программы. Тренер поинтересуется здоровьем, уточнит желаемые результаты и только после этого составит график решения проблемы лишнего веса. Увеличение нагрузок при этом должно проходить постепенно.

Миф 5: Силовые упражнения сделают мышцы слишком жесткими

Это в корне неверное представление! Если упражнения правильно подобраны, то мышечный баланс только улучшит гибкость мышц. Силовые упражнения сочетают в себе и растяжку одной группы мышц, и напряжение другой. Опытные тренеры рекомендуют завершать занятия 15-минутным комплексом на растяжку.

Миф 6: Мне придется пить спортивные коктейли

Главная задача спортивного питания — помочь спортсмену выжать из тела максимум, для чего обычно используют кофеиновые коктейли. Но тем, кто приходит в зал не ради спортивных рекордов, а ради здоровья, такой подход принесет вред. Даже у профессиональных бодибилдеров протеиновые коктейли — пережиток прошлого. Сейчас в почете молоко, яичные белки и творог.

полезное-питание

Миф 7: Только строгая диета поможет похудеть

Нужно запомнить: силовые тренировки и строгая диета несовместимы! В случае силовых нагрузок нужно выработать абсолютно другой режим: частое питание и полноценный ужин. Нельзя ни в коем случае тренироваться голодным. За час-полтора нужно скушать белковый продукт или выпить белковый коктейль. Также и после тренировки: кушать фрукты, мясо и молочные продукты.

Миф 8: Силовая тренировка — штанга

Известно огромное множество силовых тренировок. Это и занятия с гантелями, бодибаром, штангой, на тренажерах, приседания, скручивания, отжимания. В общем, это любые упражнения, направленные на развитие и укрепление мышц. Для каждой части тела разработаны свои тренажеры и упражнения. Но большинство согласны, что лучший тренажер — твой вес.

Миф 9: Если есть мышцы, нагрузки не нужны

Женщинам не грозит быть слишком мускулистыми. Это заложено природой, так как женщина запрограммирована на вынашивание детей, требующее достаточного количества жира, а не на охоту за мамонтами. Поэтому сильно перекачаться женщинам сложно. Для этого пришлось бы перестроить гормональную систему, что невозможно без химии.

Если женщине больше 25 и она не занимается спортом, то в год она будет терять до 300 граммов мышц, которые тело будет заменять на жир. А к 50 годам эти показатели удвоятся.

Если мышцы не будут работать активно, они атрофируются. Результатом будет увеличение массы тела. Но замедлить это можно при помощи нагрузок.

Если силовые нагрузки женщине противопоказаны, можно заняться другими упражнениями, которые поддержат мышцы эластичными. Например, плавание, фитнес, прогулки, пилатес безопасны даже для ослабленных лиц.

Миф 10: Я забуду о радостях жизни и буду хотеть есть

Неверно! Во время тренировки организм гиперактивно вырабатывает тестостерон, усиливающий половое влечение. Регулярные спортивные занятия улучшат сексуальную жизнь. Чувство голода появится спустя несколько часов после занятий, а во время тренировки кровь отливает от желудка, поэтому кушать вообще не хочется. Однако важно соблюдать питьевой режим, так как во время занятий тело теряет много влаги.

Though cautious by nature and frequently ill, he writemypaper4me.org won great distinction during 21 years in the senate
 
Запись опубликована в рубрике Uncategorized. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!