Йога для вашего пресса. Всего 15 минут: сохраняем и работаем

йога-для-прессаУпражнение №1

a) Положение сидя на полу, колени согнуты, ступни стоят на полу. Обхватите руками ноги чуть выше коленей в районе бедер.

b) Немного отклонитесь назад, при этом приподнимайте ноги таким образом, чтобы голени стали параллельными полу. Ступни при этом нужно держать вместе.

c) Теперь вытягивайте руки, держите их на уровне плеч перед собой.

d) Ноги поднимите выше, колени должны коснуться рук, а тело образовать буку V (как на картинке).

Упражнение №2

a) Обопритесь на выпрямленные носки ног и руки, примите положение, при котором ваше тело будет выглядеть как прямая линия.

b) Левую ногу сгибаете в колене, подтягиваете ее к лицу так, будто хотите коснуться носа коленом.

c) Прижимаете к телу левое бедро, а с ним вместе и голень (как на картинке). Носок должен быть выпрямлен, направлен назад. В таком положении нужно оставаться 20 секунд, а потом повторить то же самое с другой ногой.

пресс-и-йога

Упражнение №3

a) Обопритесь на руки в положении сидя. Ноги и бедра приподнимайте над полом.

b) Оторвите пятки от пола — ваше тело, начиная от ступней и заканчивая шеей, должно формировать прямую линию.

c) Немного откиньте назад голову, подбородок должен быть направлен вверх (как на картинке).

Упражнение №4

a) Поза, похожая на латинскую букву V: опираетесь на руки и ступни, выпрямленные и расставленные на ширину плеч.

b) Правая нога делает шаг вперед, между вашими руками. Колено — ровно над пяткой. Теперь левое колено нужно опустить вниз, не касаясь пола.

c) Разгибаетесь, выпрямляете туловище и поднимаете над головой руки (как на картинке). Упражнение нужно повторить, сменив ноги.

йога-и-пресс

Упражнение №5

a) Примите положение лежа на животе. Мыски ступней и лоб касаются пола.

b) Ладони нужно поставить на пол по бокам от туловища таким образом, чтобы пальцы оказались направлены вперед. Сгибаете локти.

c) С помощью надавливания на ладони оторвите живот и грудь от пола и постарайтесь как можно сильнее отклониться назад.

 
Запись опубликована в рубрике Плоский живот. Добавьте в закладки постоянную ссылку.



  • Alena54

    Uprazhnenij-5 a kartinok 3 , luchshe b narisovali

  • Александр

    Рисунков точ не хватает некоторые упражнения не понятны

    • DoctorZhukov

      Александр, я просто не в состоянии рисовать все, о чем пишу в блоге. Надеюсь на понимание. Максимум внимания я уделяю курсу Фактор Потери Веса и работе с участниками этой программы.

Мужчинам Посмотрите это бесплатное видео и узнайте как можно быстро сбросить лишний вес и накачать мускулы с помощью одного странного способа. Женщинам Посмотрите это бесплатное видео, чтобы узнать как за 3 дня убрать лишние килограммы с талии, рук и бедер!